Що таке біологічний вік і як його можна виміряти

Учені вважають, що біологічний вік відображає, наскільки швидко старіють клітини, тканини й органи людини. Пише "УП. Життя".

Що таке біологічний вік?

Біологічний вік враховує не тільки кількість років, а й пошкодження, які накопичилися в клітинах організму за цей період. Ці пошкодження - природний процес старіння, але на них також впливають генетика, звички та зовнішнє середовище. Як пояснює лікарка сімейної медицини Саадія Хуссейн, біологічний вік - це показник загального здоров'я людини та її потенційного довголіття.

За вищого біологічного віку спостерігається більш ранній розвиток хронічних захворювань, таких як рак, деменція, цукровий діабет і хвороби серця.

Як визначається біологічний вік?

Один із найпоширеніших способів вимірювання біологічного віку - це метилювання ДНК. Цей процес відбувається, коли метильні сполуки приєднуються до ДНК клітин, змінюючи їхні функції. Хоча метилювання не змінює послідовність ДНК, воно може порушити клітинні процеси, пов'язані зі старінням. Рівень метилювання ДНК використовується для розрахунку біологічного віку, який називають епігенетичним годинником.

Іншим методом є використання стандартних медичних аналізів, таких як вимірювання кров'яного тиску, рівня глюкози, холестерину та інших фізичних характеристик. Дослідники також розробили алгоритми, які комбінують різні клінічні дані для оцінки біологічного віку.

Чи можна покращити біологічний вік?

Так, існують перевірені стратегії для уповільнення старіння. Доктор Хуссейн радить такі кроки:

1. Здорове харчування. Дієта, багата на фрукти, овочі, цільні зерна, корисні жири та білки, допомагає уповільнити старіння. Особливо корисною вважається середземноморська дієта, яка сприяє збільшенню тривалості життя.

2. Регулярні фізичні вправи. Фізична активність значно покращує здоров'я і допомагає довше залишатися молодим. Рекомендується займатися аеробними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, а також двічі на тиждень робити силові тренування.

3. Хороший сон. Недавні дослідження показали, що поганий сон може прискорити старіння. Для підтримки здоров'я рекомендується спати від семи до дев'яти годин щоночі.

4. Зменшення стресу. Хронічний стрес може прискорити процеси старіння. Боротьба зі стресом через фізичні вправи, медитацію, йогу та правильне харчування допомагає уповільнити його вплив.

5. Відмова від куріння. Куріння прискорює старіння, але відмова від нього в будь-якому віці допомагає повернути здоров'я і збільшити тривалість життя.

Чи можуть ліки уповільнити біологічне старіння?

Вчені активно досліджують препарати, які могли б уповільнити старіння, але наразі FDA не схвалило жодних ліків для цього. Незважаючи на це, на ринку з'являються добавки, які рекламуються як засоби уповільнення старіння. Однак фахівці рекомендують бути обережними з такими продуктами і замість цього зосередитися на підтримці здорових звичок, які доведено продовжують життя.