Самурайська звичка, яка зміцнить ноги без спортзалу

Це збільшує ризик падінь, травм і втрати самостійності. Але не всі готові або мають можливість займатися силовими тренуваннями в спортзалі. Японські вчені знайшли рішення - просте, доступне і засноване на стародавній культурі самураїв.

Дослідники з Університету Тохоку провели рандомізоване клінічне дослідження, щоб вивчити вплив традиційної самурайської практики Рей-хо (Rei-ho) на силу м'язів ніг. Ця техніка була частиною повсякденної поведінки самураїв і включає повільні, контрольовані рухи під час вставання, сидіння і ходьби.

Учасники основної групи виконували вправи Рей-хо по п'ять хвилин, щонайменше чотири дні на тиждень протягом трьох місяців. Комплекс включав контрольовані присідання і підйоми зі стільця, виконані в стилі Рей-хо. Контрольна група не змінювала свій розпорядок. Через три місяці сила розгинання колін в учасників тренувальної групи збільшилася в середньому на 25,9%, тоді як у контрольної - лише на 2,5%.

За словами першої авторки дослідження Аякі Огасавари, саме сила розгинання коліна є важливим показником рухливості та здатності виконувати повсякденні дії. Результати засвідчили, що Рей-хо може допомогти літнім людям зберегти незалежність та активність.

У традиційному японському побуті є безліч рухів, які зміцнюють м'язи ніг - наприклад, сидіння в позі сейдза на татамі або використання туалетів-"присідалок". Однак у Японії дедалі частіше переходять на західний спосіб життя, включно з кріслами та звичайними унітазами. Рей-хо - один із небагатьох способів зберегти ці корисні рухи.

На відміну від звичайних присідань, техніка Рей-хо передбачає повільне опускання тіла без нахилу вперед і акцент на контрольований рух. Це робить вправи безпечними та доступними для літніх людей.

Викладач Акіра Сато зазначив, що Рей-хо - це не тільки корисна для здоров'я практика, а й унікальний спосіб доторкнутися до японської культури. Вона може бути корисною і цікавою для людей по всьому світу.

Автори підкреслюють важливість раннього втручання, адже навіть просте падіння в літньому віці може призвести до важких травм. Підтримка м'язової сили - ключ до активного довголіття.