Самурайская привычка, которая укрепит ноги без спортзала

Это увеличивает риск падений, травм и утраты самостоятельности. Но не все готовы или имеют возможность заниматься силовыми тренировками в спортзале. Японские учёные нашли решение — простое, доступное и основанное на древней культуре самураев.

Исследователи из Университета Тохоку провели рандомизированное клиническое исследование, чтобы изучить влияние традиционной самурайской практики Рей-хо (Rei-ho) на силу мышц ног. Эта техника была частью повседневного поведения самураев и включает медленные, контролируемые движения при вставании, сидении и ходьбе.

Участники основной группы выполняли упражнения Рей-хо по пять минут, минимум четыре дня в неделю на протяжении трёх месяцев. Комплекс включал контролируемые приседания и подъёмы со стула, выполненные в стиле Рей-хо. Контрольная группа не меняла свой распорядок. Через три месяца сила разгибания коленей у участников тренировочной группы увеличилась в среднем на 25,9%, тогда как у контрольной — всего на 2,5%.

По словам первой авторки исследования Аяки Огасавары, именно сила разгибания колена является важным показателем подвижности и способности выполнять повседневные действия. Результаты показали, что Рей-хо может помочь пожилым людям сохранить независимость и активность.

В традиционном японском быту есть множество движений, которые укрепляют мышцы ног — например, сидение в позе сэйдза на татами или использование туалетов-«приседалок». Однако в Японии всё чаще переходят на западный образ жизни, включая кресла и обычные унитазы. Рей-хо — один из немногих способов сохранить эти полезные движения.

В отличие от обычных приседаний, техника Рей-хо предполагает медленное опускание тела без наклона вперёд и акцент на контролируемое движение. Это делает упражнения безопасными и доступными для пожилых людей.

Преподаватель Акира Сато отметил, что Рей-хо — это не только полезная для здоровья практика, но и уникальный способ прикоснуться к японской культуре. Она может быть полезна и интересна людям по всему миру.

Авторы подчёркивают важность раннего вмешательства, ведь даже простое падение в пожилом возрасте может привести к тяжёлым травмам. Поддержание мышечной силы — ключ к активному долголетию.