Психологиня відповіла на 5 запитань про осінню депресію

Щоб розібратися, чи існує таке явище, і як з ним боротися, ми поставили п'ять запитань керівнику психологічного напряму "Фонду Маша", психологу Катерині Тімакіній.

Осіння депресія - це реальність?

Так! У науковому світі це не діагноз, а неофіційний термін, який використовується для опису симптомів сезонного афективного розладу.
Але треба розуміти: те, що ми звикли називати осінньою депресією, насправді осіння хандра. Це коли погіршення погоди викликає в нас бажання менше рухатися, більше їсти, сидіти вдома і загортатися в плед, - розповіла фахівчиня.

Вона зазначила, що стан людини може погіршитися, якщо не допомогти організму вийти з хандри. Тоді є ймовірність провалитися в справжню осінню депресію, тобто в сезонний афективний розлад.

Це вже стан, коли у вас тижнями немає сил і бажання вилізти з-під ковдри. Якщо відчуваєте, що перестали отримувати задоволення від звичних речей, а будь-яка взаємодія зі світом здається неможливою, важливо звернутися по допомогу до відповідного фахівця у сфері ментального здоров'я та пройти психотерапію чи отримати медикаментозну підтримку.

Чому вона виникає?

Першою причиною Катерина Тімакіна називає зменшення світлового дня, коли знижується природне споживання вітаміну D, що разом з омега-3 жирними кислотами контролює дію серотоніну в організмі.

Можливо, ви помічали, що в сонячні дні наш мозок працює швидше й ефективніше, а майбутнє здається більш ясним? У похмурі дні, які в наших широтах тривають півроку, - усе навпаки, - зазначила фахівчиня.

Другою причиною осінньої хандри психолог назвала сон. Пробудження в темряві та використання штучного світла протягом дня призводить до порушення вироблення мелатоніну - гормону, що регулює наш сон.

Коли нудьга може перейти в депресію?

Провалитися з осінньої харндри в депресію з більшою ймовірністю можуть люди, які вже мали депресивні епізоди, які живуть у північних широтах, рідко бачать сонце, постійно працюють у приміщенні зі штучним світлом, або мають низку специфічних захворювань, наприклад, проблеми в роботі щитоподібної залози, - розповіла спеціаліст.

Як допомогти собі впоратися з нудьгою?

Насамперед необхідно звернутися до сімейного лікаря і здати аналіз на рівень вітаміну D. За результатами може бути призначений курс вітамінів. Також слід налаштувати режим сну. Фахівчиня зазначила, що легше прокидатися і засинати допоможуть різноманітні лампи, що імітують світанок.

По-третє, робити те, що наповнює силами та ресурсом. А також дати собі можливість робити щось без страху, що пропускаєте дуже важливе. Якщо хочеться кублитися на дивані з какао - дозвольте собі це. Ви не втратите нічого важливого, якщо пробудете всі вихідні вдома, - додала вона.

А як не допустити у своє життя осінньої депресії?

Наостанок варто зазначити, що осіння хандра - це також і бажання примусити організм працювати швидше, інтенсивніше та без можливості відпочити. Тому важливо дбати про себе, дати собі відпочити і підлаштувати режим життя під погодні умови.

Про проєкт
Місія "Фонду Маша" - відродження жінок заради відродження України. І мета всіх наших проєктів - зробити жінок психічно стійкішими та здоровішими. Зокрема, на програмі психоемоційної стабілізації "Незламна мама" для постраждалих від війни жінок та їхніх дітей психологи буквально повертають українок до життя і вчать справлятися зі щоденним стресом і викликами війни. Дякуємо нашим донорам UNIQA Україна, які допомагають нам у цій важливій місії.