Психолог ответила на 5 самых вопросов об осенней депрессии

Чтобы разобраться существует ли такое явление, и как с ним бороться мы поставили пять вопросов руководителю психологического направления «Фонда Маша», психологу Екатерине Тимакиной.

Осенняя депрессия – это реальность?

Да! В научном мире это не диагноз, а неофициальный термин, используемый для описания симптомов сезонного аффективного расстройства.
Но надо понимать: то, что мы привыкли называть осенней депрессией, на самом деле осенняя хандра. Это когда ухудшение погоды вызывает у нас желание меньше двигаться, больше есть, сидеть дома и заворачиваться в плед, - рассказала специалист.

Она отметила, что состояние человека может ухудшиться если не помочь организму выйти из хандры. Тогда есть вероятность провалиться в настоящую осеннюю депрессию, то есть в сезонное аффективное расстройство.

Это уже состояние, когда у вас неделями нет сил и желания вылезти из-под одеяла. Если чувствуете, что перестали получать удовольствие от привычных вещей, а любое взаимодействие с миром кажется невозможным, важно обратиться за помощью к соответствующему специалисту в сфере ментального здоровья и пройти психотерапию или получить медикаментозную поддержку.

Почему она возникает?

Первой причиной Екатерина Тимакина называет уменьшения светового дня, когда снижается природное потребления витамина D, что вместе с омега-3 жирными кислотами контролирует действие серотонина в организме.

Возможно, вы замечали, что в солнечные дни наш мозг работает быстрее и эффективнее, а будущее кажется более ясным? В пасмурные дни, которые в наших широтах длятся полгода, – все наоборот, - отметила специалист.

Второй причиной осенней хандры психолог назвала сон. Пробуждение в темноте и использование искусственного света в течении дня приводит к нарушению выработки мелатонина – гормона, регулирующего наш сон.

Когда хандра может перейти в депрессию?

Провалиться из осенней хандры в депрессию с большей вероятностью могут люди, у которых уже были депрессивные эпизоды, живущие в северных широтах и редко видящие солнце, постоянно работающие в помещении с искусственным светом, или у которых есть ряд специфических заболеваний, например проблемы в работе щитовидной железы, - рассказала специалист.

Как помочь себе справиться с хандрой?

В первую очередь необходимо обратиться к семейному врачу и сдать анализ на уровень витамина D. По результатам могут быть назначен курс витаминов. Также следует настроить режим сна. Специалист отметила, что легче просыпаться и засыпать помогут разнообразные лампы, имитирующие рассвет.

В-третьих, делать то, что наполняет силами и ресурсом. А также дать себе возможность делать что-то без страха, что пропускаете очень важное. Если хочется кублиться на диване с какао – позвольте себе это. Вы не потеряете ничего важного, если пробудете все выходные дома, - добавила она.

А как не допустить в свою жизнь осенней депрессии?

Напоследок стоит отметить, что осенняя хандра – это также и желание заставить организм работать быстрее, интенсивнее и без возможности отдохнуть. Поэтому важно заботиться о себе, дать себе отдохнуть и подстроить режим жизни под погодные условия.

О проекте
Миссия «Фонда Маша» – возрождение женщин ради возрождения Украины. И цель всех наших проектов – сделать женщин психически более устойчивыми и здоровыми. В частности, на программе психоэмоциональной стабилизации «Несокрушимая мама» для пострадавших от войны женщин и их детей психологи буквально возвращают украинок к жизни и учат справляться с ежедневным стрессом и вызовами войны. Благодарим наших доноров UNIQA Украина, которые помогают нам в этой важной миссии.