​​Практичні поради, що допоможуть зупинити панічні атаки

Авторка порад – Ярослава Федорчук , психологіня та тілесно-орієнтована терапевтка.

🔅Поставте свої ступні на рівну поверхню, в машині/будинку/на вулиці, де завгодно, відчуйте їх. Можете собі проговорити "я відчуваю свої ступні".

🔅Сконцентруйте свою увагу на диханні. Покладіть долоні на ділянку діафрагми. Можете обійняти її праворуч і ліворуч, глибоко дихаючи:

• вдих - розштовхуєте ребра
• видих - стискайте долонями ребра

Зробіть щонайменше 30 таких циклів. Так ви відновите процеси вашого тіла та розуму.

Якщо є можливість лягти, можна допомогти вправам:

▫️Імітація їзди на велосипеді
▫️Конвульсивна практика – це коли ви лежачи на спині утримуєте напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями та лежить до легкого тремору в ногах.

Вібрація піде по всьому вашому тілу. При цьому вам потрібно активно дихати так, як прописано в першій вправі з діафрагмою.

🧘🏻‍♀️Дихальна техніка в положенні сидячи

▫️Сядьте на стілець або на іншу поверхню. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче пупка. Кінчиками пальців іншої руки торкайтеся своїх губ:

• видих - удіть рукою нижче по підборідді, шиї, грудній клітці, сонячному сплетенню. Рухайтеся у напрямку іншої руки, яка знаходиться внизу живота.
• вдих – рухаєтеся так само від руки та піднімаєте долоню вгору.

☝️Повторіть 10 разів.

❗️ Постарайтеся не залишатися наодинці, але якщо так сталося – беріть відповідальність за своє тіло та повторюйте техніки.

Якщо у вас немає панічних атак, також спробуйте повторити ці вправи. Так ваше тіло запам'ятає реакції та зможе їх повторити, коли вона станеться.