Практические советы, которые помогут остановить панические атаки

Авторка советов - Ярослава Федорчук, психологиня и телесно-ориентированная терапевтка.

🔅Поставьте свои ступни на ровную поверхность, в машине/дома/на улице, где угодно, почувствуйте их. Можете себе проговорить «я чувствую свои ступни».

🔅Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Положите ладони на область диафрагмы. Можете обнять ее справа и слева, глубоко дыша:

• вдох — расталкиваете ребра
• выдох — сжимайте ладонями ребра

Сделайте не менее 30 таких циклов. Так вы восстановите процессы вашего тела и разума.

Если есть возможность лечь, можно помочь упражнениям:

▫️Имитация езды на велосипеде
▫️Конвульсивная практика – это когда вы лежа на спине удерживаете полусогнутые в коленях ноги с расслабленными ступнями и лежите до легкого тремора в ногах.

Вибрация пойдет по всему вашему телу. При этом вам нужно активно дышать так же, как прописано в первом упражнении с диафрагмой.

🧘🏻‍♀️Дыхательная техника в положении сидя

▫️Сядьте на стул или на другую поверхность. Положите одну руку на живот, чуть пониже пупка. Кончиками пальцев другой руки прикасайтесь к своим губам:

• выдох — вдите рукой ниже по подбородку, шее, грудной клетке, солнечному сплетению. Двигайтесь в направлении другой руки, находящейся внизу живота.
• вдох – двигаетесь так же от руки и поднимаете ладонь вверх.

☝️Повторите 10 раз.

❗️ Постарайтесь не оставаться наедине, но если так случилось – берите ответственность за свое тело и повторяйте техники.

Если у вас нет панических атак, также попробуйте повторить эти упражнения. Так ваше тело запомнит реакции и сможет их повторить, когда она произойдет.