Пара хвилин спорту на день і більше сну можуть значно подовжити життя - висновок учених

Такого висновку дійшли автори двох великих досліджень, опублікованих у журналах The Lancet і eClinicalMedicine.

Одна з робіт була виконана міжнародною групою під керівництвом норвезьких учених. Дослідники проаналізували дані проспективних когорт і оцінили, скільком смертям можна було б запобігти завдяки невеликому збільшенню фізичної активності та скороченню часу сидячого способу життя.

Згідно з розрахунками, лише п'ять хвилин на день додаткової помірної або інтенсивної фізичної активності могли б запобігти до 6% усіх смертей, якби такі зміни відбулися серед найменш активних людей. Якщо ж майже все населення, за винятком найактивніших, додало б ці п'ять хвилин руху, частка потенційно попереджених смертей зросла б до 10%.

Схожий ефект показало і скорочення сидячого часу. Зменшення його на 30 хвилин на день було пов'язане з можливим зниженням смертності на 3% серед найменш активних людей і більш ніж на 7% - за більш широкого охоплення населення.

Друга робота, проведена австралійськими дослідниками, розглядала сукупний вплив сну, фізичної активності та харчування. Вчені з'ясували, що навіть невеликі одночасні поліпшення за всіма трьома напрямками пов'язані з збільшенням років життя і здоров'я.

Оптимальні показники - сон тривалістю 7,2-8 годин, понад 42 хвилини помірної або інтенсивної фізичної активності на день і висока якість харчування - асоціювалися зі збільшенням тривалості життя більш ніж на 9 років.

При цьому навіть мінімальні зміни давали відчутний ефект. Додаткові п'ять хвилин сну на день, близько двох хвилин фізичної активності та невелике поліпшення якості раціону були пов'язані з надбавкою приблизно одного року життя. Більш виражені, але все ще реалістичні зміни - наприклад, близько 24 хвилин сну і менше чотирьох хвилин активності на день - асоціювалися з чотирма додатковими роками здорового життя.

Автори обох робіт підкреслюють, що їхні висновки особливо важливі для громадської охорони здоров'я. Замість орієнтації виключно на жорсткі рекомендації щодо способу життя, результати показують цінність невеликих, але стійких змін, які легше впровадити в повсякденне життя.

Дослідники зазначають, що сон, рух і харчування тісно пов'язані між собою, і поліпшення відразу декількох звичок може давати більш виражений ефект, ніж робота над кожною з них окремо.