Одноразове 30-хвилинне тренування знижує ризик діабету 2 типу, показало дослідження

Дослідники з Центру ендокринних і метаболічних захворювань в Італії виявили, що лише одне 30-хвилинне аеробне тренування значно знижує рівень глюкози в крові за годину після навантаження і покращує чутливість до інсуліну у молодих здорових дорослих. Це означає, що навіть одиничне заняття фізичною активністю може принести користь у профілактиці діабету 2 типу.

Важливість фізичної активності

Фізичні вправи клінічно визнані ефективним засобом поліпшення метаболізму глюкози та чутливості до інсуліну - ключових факторів у запобіганні діабету 2 типу. Хоча зазвичай дослідження зосереджені на довгострокових ефектах регулярної активності, це дослідження вивчило безпосередній вплив одного аеробного тренування на рівень глюкози.

Методика дослідження

У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Endocrinological Investigation, взяли участь 32 здорових добровольці віком від 20 до 35 років. У жодного з них не було історії діабету або професійних занять спортом, і вони не приймали медикаменти. Усі учасники пройшли початковий пероральний глюкозотолерантний тест (ПГТТ).

Потім вони виконали 30-хвилинне аеробне тренування у вигляді легкого бігу підтюпцем (при навантаженні 60-65% від їхнього максимального споживання кисню). Через 24 години після тренування учасники знову пройшли ПГТТ, щоб оцінити зміни рівня глюкози та інсуліну. Чутливість до інсуліну також оцінювали за допомогою індексів Мацуди і QUICKI.

Результати дослідження

Після єдиного тренування рівень глюкози натще знизився з 82,8 мг/дл до 78,5 мг/дл, а рівень глюкози за годину після навантаження зменшився з 122,8 мг/дл до 111,8 мг/дл. Рівень інсуліну через годину також значно знизився з 57,4 мкЕд/мл до 43,5 мкЕд/мл. Чутливість до інсуліну покращилася: індекс Мацуди збільшився з 7,79 до 9,02, а індекс QUICKI - з 0,36 до 0,38. Індекс HOMA-IR, що відображає інсулінорезистентність, знизився з 1,51 до 1,28.

Отримані результати показують, що позитивні зміни в метаболізмі глюкози та чутливості до інсуліну відбуваються вже через 24 години після одного тренування.