Молодість не врятує: сидячий спосіб життя шкодить здоров'ю навіть у активних людей

Нове дослідження Університету Колорадо в Боулдері та Каліфорнійського університету в Ріверсайді показало, що навіть у фізично активних молодих людей такий спосіб життя підвищує ризик серцево-судинних захворювань і прискорює ознаки старіння. Про дослідження розповідає Medicalxpress.

У дослідженні взяли участь понад 1000 осіб віком від 28 до 49 років. Вчені виявили, що виконання мінімальних рекомендацій щодо фізичної активності - близько 20 хвилин помірних вправ на день - недостатньо для нейтралізації шкоди від тривалого сидіння.

Наші дані свідчать про те, що скорочення часу сидіння протягом дня, збільшення інтенсивності фізичних навантажень або їхня комбінація є необхідними для зниження ризику передчасного старіння в молодому віці, - каже професорка Чандра Рейнольдс, старша авторка дослідження.

Учасники повідомляли, що в середньому сидять майже по 9 годин на день, а деякі - до 16 годин. Незважаючи на регулярні фізичні навантаження, тривале сидіння негативно позначалося на показниках здоров'я, таких як рівень холестерину та індекс маси тіла.

Дослідження показало, що навіть інтенсивні вправи не повністю компенсують негативний вплив тривалого сидіння. Молоді люди, які сидять понад 8,5 годин на день і виконують лише мінімальні фізичні навантаження, перебувають у групі підвищеного ризику серцево-судинних і метаболічних захворювань.

Що робити?

• Зменшіть час сидіння: Використовуйте стоячі столи, робіть перерви для ходьби, проводьте зустрічі на ходу.
• Збільште інтенсивність тренувань: Прагніть до мінімуму 30 хвилин інтенсивних вправ на день, таких як біг або велосипед.
• Поєднуйте підходи: Комбінація скорочення сидячого часу і збільшення фізичної активності дає найкращі результати.

Зараз саме час виробити звички, які принесуть користь вашому здоров'ю в довгостроковій перспективі, - підкреслює професор Рейнольдс.