Міцний сон допомагає дітям вчитися і справлятися з емоціями, - учені
З початком навчального року експерти Американської академії медицини сну (AASM) нагадують: один із ключових чинників шкільного успіху - це якісний сон.
"Формування здорових звичок сну до початку занять допомагає дітям зустрічати навчальний рік бадьорими, зосередженими та готовими до навчання", - видання HealthDay цитує доктора Шаліні Парутхі, фахівця з дитячої сомнології та представника AASM.
За словами лікаря, батькам варто заздалегідь відкоригувати режим дитини, відмовитися від пізніх прогулянок і вечорів у телефоні, щоб відновити стабільний ритм сну.
Згідно з новим опитуванням, проведеним AASM, 85% батьків стверджують, що у їхніх дітей є усталений вечірній розпорядок. Однак, якщо діти не висипаються, більшість дорослих помічають тривожні зміни в поведінці:
63% відзначають погіршення настрою,
50% стикаються з проблемами дисципліни,
49% помічають негативний настрій,
45% бачать зниження фізичної активності,
34% фіксують спад у навчанні.
"Сон відіграє важливу роль у регулюванні емоцій і психічного стану дитини", - підкреслює Парутхі. - "Якщо ви помічаєте емоційні або поведінкові проблеми, почніть з аналізу сну. Не соромтеся звертатися до педіатра за підтримкою".
Рекомендації AASM свідчать:
дітям від 6 до 12 років необхідно спати від 9 до 12 годин на добу,
підліткам від 13 до 18 років - від 8 до 10 годин.
Тим часом опитування виявило і тривожну тенденцію: 24% батьків зізналися, що давали дітям до 18 років мелатонін - добавку, яка регулює сон.
Експерти AASM застерігають: застосування мелатоніну в неповнолітніх пов'язане зі зростанням кількості передозувань, звернень до токсикологічних центрів і випадків госпіталізації.
У 2022 році Академія опублікувала попередження, закликавши батьків консультуватися з лікарем перед використанням цієї добавки.
Опитування проводилося онлайн із 5 до 13 червня 2025 року, у ньому взяли участь 2007 дорослих зі США. Похибка результатів становить ±2 процентних пункти.
Якщо дитина погано засинає, дратівлива або скаржиться на втому, варто насамперед переглянути її режим дня - рекомендують лікарі. Повноцінний сон, вважають вони, не менш важливий, ніж домашні завдання і шкільний рюкзак.