Крепкий сон помогает детям учиться и справляться с эмоциями, - ученые
С началом учебного года эксперты Американской академии медицины сна (AASM) напоминают: один из ключевых факторов школьного успеха — это качественный сон.
«Формирование здоровых привычек сна до начала занятий помогает детям встречать учебный год бодрыми, сосредоточенными и готовыми к обучению», — издание HealthDay цитирует доктора Шалини Парутхи, специалиста по детской сомнологии и представитель AASM.
По словам врача, родителям стоит заранее откорректировать режим ребенка, отказаться от поздних прогулок и вечеров в телефоне, чтобы восстановить стабильный ритм сна.
Согласно новому опросу, проведённому AASM, 85% родителей утверждают, что у их детей есть устоявшийся вечерний распорядок. Однако, если дети не высыпаются, большинство взрослых замечают тревожные изменения в поведении:
63% отмечают ухудшение настроения,
50% сталкиваются с проблемами дисциплины,
49% замечают негативный настрой,
45% видят снижение физической активности,
34% фиксируют спад в учёбе.
«Сон играет важную роль в регулировании эмоций и психического состояния ребёнка», — подчеркивает Парутхи. — «Если вы замечаете эмоциональные или поведенческие проблемы, начните с анализа сна. Не стесняйтесь обращаться к педиатру за поддержкой».
Рекомендации AASM гласят:
детям от 6 до 12 лет необходимо спать от 9 до 12 часов в сутки,
подросткам от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов.
Тем временем опрос выявил и тревожную тенденцию: 24% родителей признались, что давали детям до 18 лет мелатонин — добавку, которая регулирует сон.
Эксперты AASM предостерегают: применение мелатонина у несовершеннолетних связано с ростом числа передозировок, обращений в токсикологические центры и случаев госпитализации.
В 2022 году Академия опубликовала предупреждение, призвав родителей консультироваться с врачом перед использованием этой добавки.
Опрос проводился онлайн с 5 по 13 июня 2025 года, в нём приняли участие 2007 взрослых из США. Погрешность результатов составляет ±2 процентных пункта.
Если ребёнок плохо засыпает, раздражён или жалуется на усталость, стоит в первую очередь пересмотреть его режим дня — рекомендуют врачи. Полноценный сон, считают они, не менее важен, чем домашние задания и школьный рюкзак.