Лісова терапія: як прогулянки серед дерев впливають на психічне та фізичне здоров’я

Лісова терапія походить від японської практики Shinrin-yoku, що перекладається як «лісове купання». Термін з’явився в Японії у 1982 році та означає занурення у атмосферу лісу — споглядання природи, слухання звуків та усвідомлене перебування серед дерев.

Ця практика задіює одразу кілька органів чуття. Сенсорне занурення допомагає відволіктися від негативних думок і сприяє розслабленню.

Навіть коротка прогулянка може мати позитивний ефект. Утім, фахівці зазначають, що для відчутнішої користі варто регулярно проводити на природі більше часу — від 20 хвилин і довше, пише УП.Життя.

Чому перебування у лісі може бути корисним

Перебування серед дерев може впливати на організм одразу кількома способами.

• Більше кисню. Рослини під час фотосинтезу поглинають вуглекислий газ і виділяють кисень, тому повітря у лісі часто чистіше, ніж у міському середовищі.
• Фітонциди. Дерева виділяють природні антимікробні сполуки — фітонциди. Їхнє вдихання може підтримувати імунну систему та сприяти зниженню стресу.
• Сенсорний ефект. Звуки природи, запахи рослин і візуальні пейзажі можуть позитивно впливати на настрій і психологічний стан.

Що показують наукові дослідження

У систематичному огляді, опублікованому в International Journal of Environmental Research and Public Health, проаналізували 64 дослідження, присвячені впливу лісової терапії на різні групи населення.

Результати свідчать, що перебування у природному середовищі може знижувати рівень стресу, покращувати настрій та позитивно впливати на серцево-судинну систему.

У метааналізі 21 дослідження також виявили, що лісова терапія може знижувати артеріальний тиск приблизно на 3 мм рт. ст. порівняно з перебуванням у міському середовищі.

Крім того, у людей після прогулянок у лісі фіксували зниження рівня кортизолу — гормону стресу.