Які вітаміни зміцнюють нервову систему

За умови "проблем із нервами" людині слід переглянути свій щоденний раціон, а також внести зміни в спосіб життя. Про те, що слід зробити, розповіли лікарі медичного онлайн-хабу DOC.ua.

Насамперед там рекомендували звернути увагу на низку продуктів, багатих на вітаміни, які позитивно впливають на нервову систему. Для врівноваженої психіки та здорового ставлення до життя людині потрібні:

• А – телятина, яловичина, морква, яєчні жовтки, персики, курага, горобина, риб'ячий жир, печінка яловича, печінка тріски та індички, сир, олія, скумбрія;
• С – диня, ківі, апельсин, грейпфрут, лимон, кавун, броколі, помідор, перець, картопля, цвітна капуста, аскорбінова кислота, гриби, петрушка, броколі, обліпиха;
• Е – соняшникова олія, мигдаль, фундук, яйця, паростки пшениці, лісові горіхи, майонез Провансаль;
• D – риб'ячий жир, макрель, лосось, сардина, тунець, форель, ікра, яйця, молочні продукти, гриби, чорна ікра;
• В1 – морська капуста, вівсянка, гречана крупа, молоко, кунжут, куряче філе, цільнозерновий рис, лосось, бобові, борошно Кама;
• В6 – банани, молоко, білий хліб, печінка, чорнослив, яловичина, апельсиновий сік, часник, квасоля, картопля;
• В12 - морепродукти, яловичина, курка, печінка, яйця, горіхи, субпродукти, червона ікра, м'ясо кролика;
• Омега-3 - лосось, яйця, авокадо, горіхи, оливкова олія, насіння льону, анчоуси, кижуч, мойва, сардини, тунець, форель, барабулька.

Крім того, слід внести в розпорядок дня здорові звички - займатися спортом, більше ходити пішки, їздити велосипедом, ранок починати з фізкультури, спробувати загартовування.

Також слід грамотно чергувати роботу та нормальний сон. організм повинен відпочивати достатньо часу.

Не варто зловживати алкоголем і тютюном, а по можливості зовсім відмовитися від шкідливих звичок.