Як правильно жити в карантині: рекомендації ВООЗ

ВООЗ радить більше рухатися. Про це йдеться в заяві на сайті ВООЗ.

Серед іншого, ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивного фізичного активності в тиждень або поєднання помірної та інтенсивної фізичної активності.

Також ВООЗ радить:

Робити короткі активні перерви протягом дня. Крім звичайної розминки бути фізично активним будинку допоможуть танці, ігри з дітьми і виконання домашніх обов'язків, таких як прибирання будинку і догляд за садом.

для правильних фізичних навантажень ВООЗ рекомендує використовувати онлайн ресурси, що пропонують комплекс фізичних вправ. Багато з них знаходяться в безкоштовному доступі на YouTube.

Ходити. Навіть в невеликих приміщеннях ходіння по периметру або марш на місці можуть допомогти залишатися активними. Якщо вам дзвонять, стійте або ходите по будинку, під час розмови, а не сидите. Якщо ви вирішили вийти на вулицю, щоб прогулятися або зайнятися спортом, переконайтеся, що ви перебуваєте на відстані не менше 1 метра від інших людей.

Проводити час в стоячому положенні. Скоротіть час, що проводиться в сидячому положенні, і по можливості віддавайте перевагу положення стоячи. В ідеалі в кожен окремий період намагайтеся залишатися не більше 30 хвилин в сидячому положенні і положенні лежачи. Розгляньте можливість використання столу на високих ніжках, що дозволяє працювати в положенні стоячи, або використовуйте як підставки книги або інші пристосування. Під час відпочинку в сидячому положенні віддавайте перевагу розумовим видам діяльності, таким як читання, настільні ігри та пазли.

Розслабитися. Медитація, глибокі вдихи і видихи допоможуть вам зберігати спокій.