Поиск

Как правильно пережить карантин: рекомендации ВОЗ

Всемирная организация здоровья советует на карантине заниматься спортом и играть с детьми
Читати українською

Всемирная организация здоровья во время карантина советует не лежать на диване, а соблюдать физическую активность

ВОЗ советует больше двигаться. Об этом говорится в заявлении на сайте ВОЗ.

Среди прочего, ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.

Также ВОЗ советует:

Делать короткие активные перерывы в течение дня. Кроме обычной разминки быть физически активным дома помогут танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом.

для правильных физических нагрузок ВОЗ рекомендует использовать онлайн ресурсы, предлагающие комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube.

Ходить. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

Проводить время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

Расслабиться. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.

Читайте также:
Возвращаясь в Украину "эвакуированные сограждане" принимают жаропонижающие, чтобы скрыть симптомы болезни, - Дейнеко
Топ
Спецтема

Возвращаясь в Украину "эвакуированные сограждане" принимают жаропонижающие, чтобы скрыть симптомы болезни, - Дейнеко

15:25, 26.03.20

Комментарии