9 дієт, які покращують здоров'я, а не тільки допомагають схуднути

Багато з них стають стилем життя, зміцнюють здоров'я, покращують роботу серця і навіть допомагають справлятися з депресією. Автори дослідження, опублікованого в Healthline, зазначають:

"Важливо не просто обмежувати калорії, а вибрати систему, яка підходить особисто вам - за звичками, станом здоров'я і способом життя".

Середземноморська дієта - золотий стандарт

На думку авторів, Середземноморська дієта визнана найрізноманітнішою і найкориснішою для здоров'я. Вона включає багато овочів, фруктів, риби, бобових, горіхів і оливкової олії.

"Цей режим харчування знижує ризик серцево-судинних і онкологічних захворювань", - підкреслюють дослідники.

DASH: не тільки від тиску

Дієта DASH була створена для боротьби з гіпертонією, але також допомагає знижувати вагу. Вона включає багато овочів, цільнозернових, нежирних білків і майже не містить солі та солодощів.

"Навіть помірне дотримання цієї дієти може знизити ризик депресії", - йдеться в одному з досліджень.

Рослинні дієти: веганство, вегетаріанство, флекситаріанство

Рослинні дієти знижують ризик діабету 2 типу, нормалізують тиск і холестерин. Більш гнучкий підхід - флекситаріанство - допускає помірне споживання продуктів тваринного походження. Автори вважають:

"Це компроміс між користю для здоров'я та реалістичністю дотримання".

MIND - харчування для мозку

Дієта MIND об'єднує принципи Середземноморської та DASH-дієт, роблячи акцент на продуктах, корисних для мозку. Дослідження показують, що вона може сповільнити старіння мозку та знизити ризик хвороби Альцгеймера.

WW (колишні Weight Watchers)

Програма WW пропонує гнучкий підхід, заснований на системі балів.

"Люди, які дотримуються цієї системи, успішніше зберігають досягнуту вагу", - стверджують автори.

Інтервальне голодування - просто й ефективно

Один із популярних форматів - 16/8: 16 годин голодування і 8 - для прийому їжі. Цей підхід покращує чутливість до інсуліну, знижує запалення і допомагає схуднути.

"Гнучкість і простота - головні плюси", - вважають дослідники.

Volumetrics - об'єм важливіший за калорії

Дієта, розроблена Барбарою Роллс, вчить насичуватися продуктами з низькою калорійною щільністю - супами, овочами, нежирним м'ясом.

"Дослідження показують: що нижча щільність калорій, то вищий шанс схуднути", - пишуть автори.

Дієта клініки Майо - піраміда звичок

Система клініки Майо - це не дієта, а перебудова звичок. Вона фокусується на фізичній активності, фруктах, овочах і поступовому зниженні ваги. Однак автори визнають: наукових даних про її довгострокову ефективність поки недостатньо.

Низьковуглеводні дієти - кето і LCHF

Такі дієти, як кето, знижують вуглеводи до мінімуму, змушуючи організм використовувати жир як енергію. Вони ефективні для схуднення, особливо в ділянці живота. Однак можливі побічні ефекти, включно з проблемами зі шлунково-кишковим трактом і підвищеним холестерином.

Як підкреслюють автори, "найефективніша система - та, якої ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі".

Перед початком нового режиму краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.