9 диет, которые улучшают здоровье, а не только помогают похудеть
Диеты давно перестали быть способом исключительно сбросить вес.
Многие из них становятся стилем жизни, укрепляют здоровье, улучшают работу сердца и даже помогают справляться с депрессией. Авторы исследования, опубликованного в Healthline, отмечают:
«Важно не просто ограничивать калории, а выбрать систему, подходящую лично вам — по привычкам, состоянию здоровья и образу жизни».
Средиземноморская диета — золотой стандарт
По мнению авторов, Средиземноморская диета признана самой разнообразной и полезной для здоровья. Она включает много овощей, фруктов, рыбы, бобовых, орехов і оливкового масла.
«Этот режим питания снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний», — подчеркивают исследователи.
DASH: не только от давления
Диета DASH была создана для борьбы с гипертонией, но также помогает снижать вес. Она включает много овощей, цельнозерновых, нежирных белков и почти не содержит соли и сладостей.
«Даже умеренное следование этой диете может снизить риск депрессии», — говорится в одном из исследований.
Растительные диеты: веганство, вегетарианство, флекситарианство
Растительные диеты снижают риск диабета 2 типа, нормализуют давление и холестерин. Более гибкий подход — флекситарианство — допускает умеренное потребление продуктов животного происхождения. Авторы считают:
«Это компромисс между пользой для здоровья и реалистичностью соблюдения».
MIND — питание для мозга
Диета MIND объединяет принципы Средиземноморской та DASH-диет, делая акцент на продуктах, полезных для мозга. Исследования показывают, что она может замедлить старение мозга и снизить риск болезни Альцгеймера.
WW (бывшие Weight Watchers)
Программа WW предлагает гибкий подход, основанный на системе баллов.
«Люди, придерживающиеся этой системы, успешнее сохраняют достигнутый вес», — утверждают авторы.
Интервальное голодание — просто и эффективно
Один из популярных форматов — 16/8: 16 часов голодания и 8 — для приёма пищи. Этот подход улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаления и помогает похудеть.
«Гибкость и простота — главные плюсы», — считают исследователи.
Volumetrics — объём важнее калорий
Диета, разработанная Барбарой Роллс, учит насыщаться продуктами с низкой калорийной плотностью — супами, овощами, нежирным мясом.
«Исследования показывают: чем ниже плотность калорий, тем выше шанс похудеть», — пишут авторы.
Диета клиники Майо — пирамида привычек
Система клиники Майо — это не диета, а перестройка привычек. Она фокусируется на физической активности, фруктах, овощах и постепенном снижении веса. Однако авторы признают: научных данных о её долгосрочной эффективности пока недостаточно.
Низкоуглеводные диеты — кето и LCHF
Такие диеты, как кето, снижают углеводы до минимума, вынуждая организм использовать жир в качестве энергии. Они эффективны для похудения, особенно в области живота. Однако возможны побочные эффекты, включая проблемы с ЖКТ и повышенный холестерин.
Как подчеркивают авторы, «самая эффективная система — та, которую вы сможете соблюдать в долгосрочной перспективе».
Перед началом нового режима лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.