Упражнения на каждый день, которые помогут развить стрессоустойчивость

  1. Главная
  2. Жизнь
  3. ЗОЖ
  4. Упражнения на каждый день, которые помогут развить стрессоустойчивость
Простые техники, которые помогут в  адаптации после травматических событий
Топ
19:20, 25.04.2022

Простые техники, которые помогут в переживании и адаптации после кризисных и травматических событий.



Как развить резильентность – способность человека справиться со сложными жизненными событиями, рассказывает телесно ориентированная психотерапевтка Юлия Андрейчук в ТГ-канале "Психологічна підтримка".

💨Дыхание

  • Дыхательные упражнения начинайте с выдоха, именно с выдоха. Можно сложить кулак в трубочку – сделать долгий глубокий выдох, затем обычный вдох, но на вдохе не концентрируемся.

Повторите 2-3 раза.

  • Сделайте выдох, затем вдох на 3-4 сек., задержка дыхания на 3-4 сек. и после выдох.

Повторите 2-3 раза.

🧘‍♀️Тело

Основной принцип работы с телом – расслабление через напряжение.

  • можно взять палку, ремень или шарф и натянуть до максимального напряжения, после бросить ее на пол и наблюдать, руки начнут подниматься сами.
  • можно обнять себя и начать сжиматься в центр, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, - чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума, затем с выдохом отпускаем...

Почувствуйте этот процесс, происходящий после разжима: как изменяются телесные ощущения?
Как сейчас дышится?

  • потом начинаем наоборот растягиваться: вытяните руки по диагонали с ногами, как «звезда» и тянитесь максимально за пальцами рук, за макушкой, копчиком и ногами, растягиваемся вплоть до предела, до напряжения, можно даже до дрожания.

И после выдоха и отпускаем.
Что изменилось? Как дышится?

  • делаем “тряску”: руками, ногами, головой, всем телом, как собачка после купания или дождя встряхиваемся.

И потом отпускаем и наблюдаем, что изменилось.

  • отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты,

наблюдаем, какие места в теле расслабляются.

Эти простые элементы:
🔅Напряжение затем расслабление,
🔅Вытягивание затем расслабление,
🔅Тряска затем расслабление
помогают в сильных стрессовых ситуациях, можете повторять их в течение дня!


🧭Ориентирование в пространстве


Осмотритесь, посмотрите на все стороны в пространстве: что вас окружает, есть ли стены, полки, пол, окно или деревья, земля, небо и т.д.?


🌳Обратите внимание, что справа слева от вас и, например: найдите и назовите 5 больших предметов.
🔎Так мы помогаем своей нервной системе собирать информацию и немного снизить уровень тревоги.

Марья Гриневич
Пишет про культуру на SOCPORTAL.INFO

Марья Гриневич, проектная менеджерка, журналистка, соавторка Путеводителя Священные горы Поднепровья, Курса лекций: Культовая топография Среднего Приднепровья.

Новости по теме

Популярные новости

Новости о войне

Последние новости