Упражнения на каждый день, которые помогут развить стрессоустойчивость
Простые техники, которые помогут в переживании и адаптации после кризисных и травматических событий.
Как развить резильентность – способность человека справиться со сложными жизненными событиями, рассказывает телесно ориентированная психотерапевтка Юлия Андрейчук в ТГ-канале "Психологічна підтримка".
💨Дыхание
- Дыхательные упражнения начинайте с выдоха, именно с выдоха. Можно сложить кулак в трубочку – сделать долгий глубокий выдох, затем обычный вдох, но на вдохе не концентрируемся.
Повторите 2-3 раза.
- Сделайте выдох, затем вдох на 3-4 сек., задержка дыхания на 3-4 сек. и после выдох.
Повторите 2-3 раза.
🧘♀️Тело
Основной принцип работы с телом – расслабление через напряжение.
- можно взять палку, ремень или шарф и натянуть до максимального напряжения, после бросить ее на пол и наблюдать, руки начнут подниматься сами.
- можно обнять себя и начать сжиматься в центр, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, - чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума, затем с выдохом отпускаем...
Почувствуйте этот процесс, происходящий после разжима: как изменяются телесные ощущения?
Как сейчас дышится?
- потом начинаем наоборот растягиваться: вытяните руки по диагонали с ногами, как «звезда» и тянитесь максимально за пальцами рук, за макушкой, копчиком и ногами, растягиваемся вплоть до предела, до напряжения, можно даже до дрожания.
И после выдоха и отпускаем.
Что изменилось? Как дышится?
- делаем “тряску”: руками, ногами, головой, всем телом, как собачка после купания или дождя встряхиваемся.
И потом отпускаем и наблюдаем, что изменилось.
- отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты,
наблюдаем, какие места в теле расслабляются.
Эти простые элементы:
🔅Напряжение затем расслабление,
🔅Вытягивание затем расслабление,
🔅Тряска затем расслабление
помогают в сильных стрессовых ситуациях, можете повторять их в течение дня!
🧭Ориентирование в пространстве
Осмотритесь, посмотрите на все стороны в пространстве: что вас окружает, есть ли стены, полки, пол, окно или деревья, земля, небо и т.д.?
🌳Обратите внимание, что справа слева от вас и, например: найдите и назовите 5 больших предметов.
🔎Так мы помогаем своей нервной системе собирать информацию и немного снизить уровень тревоги.
- В Украине появилась книга о первом контакте с эпилепсией. Что это и как ее получить?
- "Страшный ПМС". Гинеколог посоветовала, как улучшить свое психологическое состояние
- Программу бесплатной психологической помощи ветеранам утвердило Правительство
- Как поддержать ребенка во время войны - для родителей создали обучающие анимационные ролики
- Названы причины, которые подталкивают украинцев обращаться за психологической поддержкой
- Как выбрать перкуссионный массажер для домашнего использования
Марья Гриневич, проектная менеджерка, журналистка, соавторка Путеводителя Священные горы Поднепровья, Курса лекций: Культовая топография Среднего Приднепровья.