Ученые назвали полезные продукты, которые способны снизить давление

Повышенное артериальное давление, или гипертония, - это состояние, при котором сила крови, давящей на стенки сосудов, превышает нормальные значения. Когда же сердце перегоняет кровь по сосудам с чрезмерной силой, это постепенно повреждает их внутреннюю оболочку, делая сосуды менее эластичными и более хрупкими. Постоянно высокое давление заставляет сердце работать интенсивнее, что со временем может привести к сердечной недостаточности. Повышенное давление также увеличивает риск инсультов, инфарктов и провоцирует проблемы с почками.

Эксперты назвали топ-8 продуктов, которые помогают держать артериальное давление в норме. Как пишет издание Verywell Health, существует восемь продуктов, которые положительно влияют на сосуды, кровообращение и давление.

Черника
Регулярное употребление черники поддерживает нормальное давление. Исследования показывают, что одна чашка ягод в неделю снижает риск гипертонии. Флавоноид антоциан в чернике напрямую влияет на сосуды, помогая снижать давление.

Грецкие орехи
Люди, включающие грецкие орехи в рацион, имеют более низкое диастолическое давление и меньший объем талии. Клинические испытания подтвердили, что орехи в диете с низким содержанием насыщенных жиров снижают центральное давление. Эксперты советуют добавлять их в овсянку, салаты, тосты или есть просто так.

100% апельсиновый сок
Стакан апельсинового сока утром обогащает организм калием и флавоноидом гесперидином, который может снижать давление у людей с гипертонией.

Арбуз
Арбуз богат калием, L-цитруллином и ликопеном. L-цитруллин помогает снижать давление, а ликопен, антиоксидант, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает систолическое и диастолическое давление.

Груши
Регулярное употребление груш улучшает давление у людей с метаболическим синдромом. Исследования показали, что ежедневные груши в течение 12 недель снижают систолическое и пульсовое давление.

Жирная рыба
Лосось, форель и другие жирные рыбы - источник омега-3 кислот, которые помогают снизить давление. Американская ассоциация сердца рекомендует есть морепродукты 1–2 раза в неделю для здоровья сердца и сосудов.

Чечевица
Чечевица богата калием и магнием. Замена части рациона на бобовые способствует снижению систолического давления. Чечевицу можно добавлять в супы, соусы или есть как гарнир.

Йогурт
Йогурт содержит кальций и калий, поддерживающие здоровье сердца. Три порции молочных продуктов в день снижают риск гипертонии на 13%. Для пользы выбирайте йогурт без сахара, добавляя фрукты для вкуса и питательности.