Солнце в таблетке: что нужно знать про витамин D

Однако не все знают, что организм может самостоятельно синтезировать витамин D. При этом солнце одна из возможных составляющих процесса образования витамина. Семейный врач Дмитрий Пемко рассказал об особенностях витамина D и как его получить, за исключение солнечных лучей.

Врач отмечает, что выработок витамина D организмом происходить следующим образом: воздействие УФБ-лучей на кожу, активация в печени и активация в почках.

Все начинается, когда ультрафиолетовые лучи солнца достигают нашей кожи. Эти лучи делятся на типы – УФА (ультрафиолетовые А) и УФБ (ультрафиолетовые Б) в зависимости от длины волны и способности проникать на разную глубину кожи, - рассказывает врач.

УФБ-лучи проникают не очень глубоко - лишь к эпидермису, послу чего превращают имеющиеся в коже 7-дегидрохолестерол в холекальциферол (витамин D3). Однако эти же лучи могут вызвать и солнечные ожоги.

Следующим этапом витамин D3 транспортируется в печени, где он превращается в 25-гидроксивитамин D, или, иначе, – кальцидиол. Это превращение делает вещество более активным. В конечном результате кальцидиол транспортируется в почки, где он превращается в свою активную форму - 1,25-дигидроксивитамин D, или кальцитриол.

Влияние витамина D на организм

Вещество необходимо для здоровья костей, зубов и мышц, поддержания иммунной системы. А также профилактики хронических заболеваний, улучшения эмоционального состояния и поддержки мышечной функции.

Однако врач предостерегает, что количество синтезированного витамина D может изменяться в зависимости от географического положения, времени суток, цвета кожи, возраста и других факторов. Эту нужно учитывать, ведь чрезмерное влияние на кожу без необходимой защиты может повысить риск развития рака.

Краткое пребывание на солнце без защитного крема помогает стимулировать производство витамина D, особенно в утренние и поздние вечерние часы, когда интенсивность УФ-излучения ниже. Также важно учитывать индивидуальные особенности кожи и общие рекомендации врача, - объясняет эксперт.

Альтернативные источники витамина D

Кроме солнца, вещество можно получить благодаря питанию. Источником витамина считаются:

• жирная рыба, рыбий жир;
• яйца, в частности куриный желток;
• печень трески, икра;
• масло сливочное, молоко, твердый сыр;

Также есть множество пищевых добавок. Однако из можно употреблять лишь по наставлению врача.

Признаки не достатка витамина D

Понять, что организму не хватает витамина можно если человек чувствует:

• постоянную усталость и снижение энергии. Если вы чувствуете себя уставшими даже после полноценного отдыха, вероятно ваш организм требует витамин D;
• боль в костях и мышцах - чаще всего боль может появляться в спине и ногах;
• начинает чаще болеть и подвержен инфекциям, ведь из-за недостатка витамина D может появиться склонность к инфекциям, особенно респираторным;
• ухудшение настроения;
• ухудшение здоровья зубов.

Врач отмечает, что всем детям с рождения и до 12 месяцев рекомендовано ежедневно принимать 400 МЕ холекальциферола для профилактики рахита.

Независимо от того, на каком вскармливании находится ребенок. Это связано с тем, что новорожденным детям противопоказано загорать или находиться под открытым солнцем, а с пищей они не могут получить достаточное количество витамина D, - отмечает специалист.

Детям до 3-х лет, по его словам, в наших широтах рекомендовано ежедневно и не зависимо от времени года принимать холекальциферол в дозе 600 М. При наличии определенных заболеваний дозировка может меняться.

Что нужно знать об усвоении витамина D

Специалист отмечает, что витамин D - жирорастворимый, то есть для его удвоения организмом нужны жиры. Поэтому в рацион рекомендуюсь вводить полезные жиры: жирную рыбу (лосось, скумбрия), орехи, семена льна.

В активные формы витамин D превращается благодаря магнию, который организм получает с листовыми овощами, орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами.

Также повысить эффективность витамина D и положительно повлиять на здоровье зубов поможет витамин K2. Это вещество содержится в твердых сырах, яичном желтке, куриной или гусиной печени.

Стоит отметить, что признаки не хватки витамина D также могут указывать на недостаток других веществ в организме или же на другие состояния или заболевания, на которые уровень витаминов не влияет. Также употребление витаминов имеет свои особенности - добавки, как было отмечено ранее, можно принимать лишь под наблюдением врача. Именно специалист может определить вещества, которых действительно не хватает человеку. Это связано с тем, что дневную норму питательных веществ мы получаем благодаря пище, а дефицит появляется индивидуально.