Сколько сна нужно в сутки в разном возрасте - эксперты назвали конкретные нормы

Фраза о том, что каждому человеку необходимо спать не менее восьми часов в сутки, давно стала аксиомой. Однако современные исследования показывают, что универсальной нормы сна не существует, пишет издание Noklapja.

Эксперты утверждают: потребность в отдыхе зависит от возраста, образа жизни, уровня стресса и состояния здоровья, а главным показателем остается самочувствие человека после пробуждения.

Специалисты напоминают, что сон играет ключевую роль в работе организма. Именно во время ночного отдыха мозг обрабатывает и закрепляет воспоминания, восстанавливается нервная система, регулируется гормональный баланс и запускаются процессы, необходимые для физического и психического здоровья. При этом потребность во сне меняется на протяжении всей жизни: новорожденные проводят во сне большую часть суток, поскольку их организм развивается особенно быстро, а с возрастом необходимое количество часов постепенно сокращается.

Согласно рекомендациям National Sleep Foundation, детям до трех месяцев требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, младенцам 4-11 месяцев - 12-15 часов, детям 1-2 лет - 11-14 часов, в возрасте 3-5 лет - 10-13 часов, школьникам 6-13 лет - 9-11 часов, подросткам 14-17 лет - 8-10 часов. Для взрослых от 18 до 64 лет оптимальной считается продолжительность сна от 7 до 9 часов, а людям старше 65 лет рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.

Однако эксперты подчеркивают, что количество часов - не единственный критерий качественного отдыха. Некоторые люди чувствуют себя бодрыми после шести-семи часов сна, тогда как другие испытывают усталость даже после девяти часов в постели. Причиной могут быть частые пробуждения, стресс, нарушения сна или другие факторы, ухудшающие качество отдыха. Поэтому специалисты советуют ориентироваться не только на цифры, но и на собственное самочувствие в течение дня. Если человек просыпается отдохнувшим, сохраняет концентрацию и энергию до вечера, значит его организм получает достаточно сна независимо от того, сколько часов показывает будильник.