Поиск

Психолог дал совет, как перестать прокрастинировать

Австралийский психолог предложил эффективную технику, как избавиться от прокрастинации

Причины прокрастинации взаимосвязаны и не лежат на поверхности

Быть прокрастинатором накладно и неудобно. У людей, постоянно откладывающих дела на потом, меньше шансов найти постоянную работу. Прокрастинаторам трудно заниматься спортом, поскольку они всегда откладывают физическую активность на завтра.

Такие люди часто страдают от повышенной тревожности. В результате увеличивается риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания. Но от прокрастинации можно избавиться, - говорит австралийский психолог Джейсон Вессел.

Психолог Джейсон Вессел из Университета Гриффита в Австралии разработал систему, состоящую из четырёх «точек рефлексии», связанных с психологическими причинами проблемы. Его техника вдохновлена ​​теорией временной мотивации, согласно которой существует четыре взаимосвязанные причины прокрастинации, пишет BBC.

Во-первых, ожидание. Человек недооценивает свои шансы на успешное выполнение задачи, что снижает его мотивацию. Во-вторых, лояльность к задержкам. Многие не осознают, насколько сильно постоянное промедление влияет на возможность закончить работу в срок. В-третьих, прокрастинатор не может осознать ценность задачи и преимущества её своевременного выполнения, а это означает, что он предпочитает немедленное удовольствие долгосрочным результатам. В-четвёртых, нехватка базового метапознания — способности человека думать о своём мышлении, - поясняет Вессел.

Вессел сократил теорию временной мотивации до четырёх вопросов.

  • Благодаря чему кто-то успешно достигает цели?
  • Что бы вы почувствовали, если бы не выполнили требуемую задачу?
  • Что вам нужно сделать в ближайшее время?
  • Если бы вы могли сделать что-то одно, чтобы достичь цели вовремя, что бы это было?

Вессел обнаружил, что те, кто анализирует «точки рефлексии», с гораздо большей вероятностью возьмутся за работу раньше, а не будут откладывать её до конца двух недель. Другими словами, этот подход значительно уменьшает риск прокрастинации.

ажно регулярно задаваться вопросом, достижение каких целей вам действительно важно, и проверять, в соответствии ли с ними вы расставляете приоритеты. Затем нужно разбить задачу на маленькие части, прежде чем делать первый шаг. Это может создать импульс, который снизит прокрастинацию по мере продвижения вперед, - говорит Вессел.

Читайте также:

Комментарии