Какие витамины помогают при первых симптомах простуды: совет врача

Доктор Ширин, известная в TikTok как @doctorshireen, поделилась доступным и эффективным методом, который помогает сократить длительность и снизить тяжесть простуды. Врач назвала его «чрезвычайно простым» и пообещала: «Это действительно работает».

Какие симптомы по ее словам могут считаться первыми симптомами простуды:

• першение в горле

• насморк

• слезотечение

• общая усталость

Секрет доктора Ширин: принимать витамин С и цинк сразу при появлении симптомов. Дополнительные витамины недорогие и доступны в аптеках или супермаркетах, есть даже шипучие формы, которые легко растворяются в воде.

Почему это работает:

• Витамин С защищает клетки, укрепляет кожу, сосуды и кости, помогает заживлять раны.

• Цинк участвует в образовании клеток и ферментов, ускоряет заживление и поддерживает обмен веществ.

Важно: перед приемом любых добавок стоит проконсультироваться с врачом. Например, избыток кальция может мешать усвоению железа, поэтому продукты с кальцием и железом лучше принимать в разное время.

Доктор Ширин отмечает: полностью предотвратить простуду нельзя, но правильный прием витаминов помогает значительно облегчить течение болезни.

Источники витамина С: цитрусовые, клубника, черная смородина, брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец, картофель.
Суточная норма для взрослого человека (19–64 года): 40 мг. Витамин С не накапливается в организме, поэтому его нужно получать ежедневно.

Источники цинка: мясо, молочные продукты, цельнозерновые каши, хлеб, морепродукты (включая моллюсков).
Суточная норма: для мужчин 19–64 лет - около 9,5 мг, для женщин - 7 мг. Эту норму можно получить из обычного рациона.