Как вернуться к жизни после страшных новостей - советы психолога

Уже больше 15 месяцев мы живем в стрессовом состоянии, потому что разрушены все планы, мы не чувствуем себя в безопасности, не можем строить планы. Из-за этого кажется, что контроль над ситуацией потерян.

В психологии выделяют два типа травмы: большая «Т» и малая «т». Война – это большое травматическое событие, которое «напичкано» маленькими. И эти маленькие «т» – регулярные страшные новости – хлещут нас и отнимают веру в то, что дальнейшая жизнь возможна, – объясняет Екатерина Тимакина.

Как проявляются психотравмы?

Психолог утверждает, что одна из главных реакций на стресс – это бей или беги. Она бережет людей от угрозы уже миллионы лет. Однако, если человек находится в стрессе долгое время, или потрясения слишком мощные, организму становится все сложнее мобилизоваться и силы на борьбу попросту заканчиваются.

И когда наш мозг не находит сил продолжать защищаться, он посылает сигналы: надо остановиться и переждать. Тело может реагировать на это вялостью или гипертонусом мышц. Появляется так называемый «мышечный панцирь» – спазмы в спине или проблемы с пищеварением. Мы впадаем в полуанабиотическое состояние: не можем по-настоящему расслабиться, отвлечься. Бесконечно листаем новости и просматриваем фото и видео. Представьте зайца на дороге, замирающей в свете фар. Мы реагируем так же, - говорит Екатирина.

Что делать?

В первую очередь нужно понять, что с вами происходит. А также помнить о том, что это нормальная реакция на ненормальные события и относится к себе с сочувствием.

Чтобы выбраться из ямы оцепенения, нужно начать двигаться. Делать что угодно! Идти куда-нибудь, сортировать волонтер, копать огород. Действовать! Но, лучше, в компании. Когда украинские женщины собирались вместе, пели и вышивали. На самом деле, это очень полезная практика. Так чувствуем единство, наши руки и мозг заняты работой, а благодаря пению дышим глубоко и правильно. Это дает веру, что, несмотря ни на что, мы можем как-то влиять на этот мир, - советует психолог.

Екатирина приводит пример Австрийского психиатра Виктора Франкла, который выжил в нацистских концлагерях. Франкл говорил, что в лагерях выживали те, кто концентрировался на своей работе, не ожидая спасения или смерти.

Сейчас у нас есть общий враг и общая цель – победа. И наш единственный способ устоять – работать на эту победу, помогать там, где можешь, делать свое дело настолько хорошо, насколько можешь. И быть рядом с людьми, - добавила Екатерина Тимакина.

Отметим, что в Кееве скоро откроется Центр ментального восстановления «Несокрушимая» от «Фонда Маша». В нем можно будет получить качественную диагностику психического состояния и полный спектр услуг для восстановления ментального здоровья.