Как улучшить здоровье сердца летом: советы кардиолога

Издание EatingWell поделилось советами американского кардиолога Луиса Сабгира, как сделать лето стартом для продолжительного оздоровления.

1. Наполните тарелку летними продуктами

Мои любимые сезонные продукты – это шпинат и капуста кале. Они богаты витамином K и антиоксидантами, которые могут снижать уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца, — говорит Сабгир.

Идеи для летнего меню:

• Овсянка с ягодами на завтрак
• Салаты из зелени или сэндвичи на обед
• Лосось на гриле или овощные роллы на ужин
• Тако с рыбой, авокадо и сальсой

2. Больше ходите пешком

Ходьба – один из самых доступных и эффективных способов движения. Она снижает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует давление и холестерин, – объясняет врач.

Даже 3600 шагов в день, по данным исследования 2024 года, могут снизить риск сердечной недостаточности на 26%.

3. Разработайте утреннюю рутину

Я начинаю день с завтрака, богатого полезными жирами и клетчаткой, а потом иду на скорую прогулку. Это заряжает меня энергией, – рассказывает врач.

Хорошо спланированное утро – залог здоровых привычек в течение дня.

4. Больше времени на улице

Солнце не только приподнимает настроение, но и способствует выработке витамина D, важного для регуляции давления. А любая активность на свежем воздухе – садоводство, прогулка или велосипед – полезна для сердца.

5. Главное — регулярность

Регулярность важнее интенсивности, — подчеркивает Сабгир.

Маленькие, но стабильные шаги – лучшая инвестиция в здоровье. Следует выбирать сбалансированное питание и не менее 150 минут физической активности в неделю.