Дождаться победы. Психолог рассказала, как выработать резильентность

  1. Главная
  2. Жизнь
  3. ЗОЖ
  4. Дождаться победы. Психолог рассказала, как выработать резильентность
Как избежать эмоциональной усталости
Топ
09:00, 25.06.2022

Когда мы чего-то долго ждем, накапливается чувство эмоциональной усталости, появляется раздражение, злоба и обида на отсутствие положительного результата.



Как найти стабилизацию, на что «опираться» в моменты кризиса и перемен, рассказывает психолог-практик Ольга Котляр на телеграм-канале "Психологічна підтримка".

Резильентность – особенность нашей психики, позволяющая справиться с нестабильными временами, предупредить эмоциональное выгорание, выйти из преддепрессионного состояния.

Резильентность – это ответ психики на разные трудности

Как развивать резильентность?

1️⃣ Начните с персональных действий

Питание+сон+физическая активность.

🚵🏻Наше тело создано для активности, его нужно кормить, дать восстановление через сон, активировать работу лимфы и других систем организма тренировками, пешими прогулками. В таком случае появляется тонус, тело станет искать способы получения удовольствия и отдыха после затраченных усилий.

2️⃣ Планируйте! Начните с небольших ежедневных планов. Все планы записывайте, чтобы не забыть.

📝Ежедневно добавляйте в дневник планы. И главное – записывайте свои ощущения в теле, когда планы реализуются вами! Ловите чувство удовольствия от реализации достигнутого, пусть даже в мелочах.

3️⃣ Укрепляйте социальную активность! Идите к сообществу – где есть возможность для физических встреч, диалога.

👫 Человек - стадное существо. Через встречу с людьми передается чужой опыт проживания и укрепляется ваша резильентность.

4️⃣ Воспоминания не опасны!

🤔Вспоминайте свой пережитый опыт, фиксируйте полученные вами навыки в дневнике мнений. Это позволит вам находить новые эффективные стратегии для достижения требуемого результата.

5️⃣ Взгляд со стороны

У каждого человека есть кумир. Это может быть как известный человек, так и авторитетная фигура вашего жизненного опыта. Наверное, вы уже знаете историю жизни вашего кумира, его непростой путь жизни.

💆🏻‍♀️Сделайте вдох-выдох, закройте глаза и представьте, что ваш кумир оказался в вашей ситуации. Какой бы он дал вам жизненный совет? Напишите рекомендацию.

🧏🏻‍♀️Теперь представьте, что вы даете рекомендацию вашему кумиру в тяжелой, непростой жизненной ситуации. Запишите совет. Посмотрите на полученные результаты. Решите, что из записанного вам подходит, что нравится. Теперь — напишите 3 конкретных действия, которые вы готовы совершить.

🟩 Каждый кризис позволяет найти в себе скрытые ресурсы и возможности, о которых вы раньше и не догадывались. Действуйте и укрепляйте свою внутреннюю опору.

Марья Гриневич
Пишет про культуру на SOCPORTAL.INFO

Марья Гриневич, проектная менеджерка, журналистка, соавторка Путеводителя Священные горы Поднепровья, Курса лекций: Культовая топография Среднего Приднепровья.

Новости по теме

Популярные новости

Новости о войне

Последние новости