Дождаться победы. Психолог рассказала, как выработать резильентность
Когда мы чего-то долго ждем, накапливается чувство эмоциональной усталости, появляется раздражение, злоба и обида на отсутствие положительного результата.
Как найти стабилизацию, на что «опираться» в моменты кризиса и перемен, рассказывает психолог-практик Ольга Котляр на телеграм-канале "Психологічна підтримка".
Резильентность – особенность нашей психики, позволяющая справиться с нестабильными временами, предупредить эмоциональное выгорание, выйти из преддепрессионного состояния.
Резильентность – это ответ психики на разные трудности
Как развивать резильентность?
1️⃣ Начните с персональных действий
Питание+сон+физическая активность.
🚵🏻Наше тело создано для активности, его нужно кормить, дать восстановление через сон, активировать работу лимфы и других систем организма тренировками, пешими прогулками. В таком случае появляется тонус, тело станет искать способы получения удовольствия и отдыха после затраченных усилий.
2️⃣ Планируйте! Начните с небольших ежедневных планов. Все планы записывайте, чтобы не забыть.
📝Ежедневно добавляйте в дневник планы. И главное – записывайте свои ощущения в теле, когда планы реализуются вами! Ловите чувство удовольствия от реализации достигнутого, пусть даже в мелочах.
3️⃣ Укрепляйте социальную активность! Идите к сообществу – где есть возможность для физических встреч, диалога.
👫 Человек - стадное существо. Через встречу с людьми передается чужой опыт проживания и укрепляется ваша резильентность.
4️⃣ Воспоминания не опасны!
🤔Вспоминайте свой пережитый опыт, фиксируйте полученные вами навыки в дневнике мнений. Это позволит вам находить новые эффективные стратегии для достижения требуемого результата.
5️⃣ Взгляд со стороны
У каждого человека есть кумир. Это может быть как известный человек, так и авторитетная фигура вашего жизненного опыта. Наверное, вы уже знаете историю жизни вашего кумира, его непростой путь жизни.
💆🏻♀️Сделайте вдох-выдох, закройте глаза и представьте, что ваш кумир оказался в вашей ситуации. Какой бы он дал вам жизненный совет? Напишите рекомендацию.
🧏🏻♀️Теперь представьте, что вы даете рекомендацию вашему кумиру в тяжелой, непростой жизненной ситуации. Запишите совет. Посмотрите на полученные результаты. Решите, что из записанного вам подходит, что нравится. Теперь — напишите 3 конкретных действия, которые вы готовы совершить.
🟩 Каждый кризис позволяет найти в себе скрытые ресурсы и возможности, о которых вы раньше и не догадывались. Действуйте и укрепляйте свою внутреннюю опору.
- В Украине появилась книга о первом контакте с эпилепсией. Что это и как ее получить?
- "Страшный ПМС". Гинеколог посоветовала, как улучшить свое психологическое состояние
- Программу бесплатной психологической помощи ветеранам утвердило Правительство
- Как поддержать ребенка во время войны - для родителей создали обучающие анимационные ролики
- Названы причины, которые подталкивают украинцев обращаться за психологической поддержкой
- Как выбрать перкуссионный массажер для домашнего использования
Марья Гриневич, проектная менеджерка, журналистка, соавторка Путеводителя Священные горы Поднепровья, Курса лекций: Культовая топография Среднего Приднепровья.