Три простых и эффективных упражнения для идеальной фигуры

Для того чтобы обладать идеальной сногсшибательной фигурой совершенно не обязательно часами истязать себя изнурительными упражнениями в фитнесс-центре.

Есть более простые и эффективные способы постоянно держать себя в форме.

В частности, известная тренер Ирина Вершинина предлагает три не сложных упражнения, которые обладают максимальным эффектом для улучшения фигуры. Об этом сообщает ТСН, передает Соцпортал.

Планка.

Это упражнение считается универсальным. При помощи планки можно быстро избавиться от жира на боках, спине и плечах укрепить мышцы живота и плечевого пояса.

Планка воздействует и на мышцы всего тела. Это одно из самых эффективных упражнений, влияющих на уменьшение жировых отложений в нижней части живота. Лягте на живот, затем перейдите в упор лежа на локтях. При этом локти должны быть согнуты под прямым углом.

Локти находятся строго под плечами, колени не касаются пола, тело опирается лишь на предплечья и пальцы ног. Ступни вместе параллельно друг другу. Держите тело ровно, мышцы живота напрягите на выдохе и немного подтяните живот к позвоночнику.

Ягодицы напрягите. В этом положении держите живот и ягодицы на протяжении всего упражнения, при этом не забывая делать ровные вдохи и выдохи. Поясницу держите ровной, голова не должна провисать между плечами, а бедра не прогибаться к полу.

Это статическое упражнение. Эффект зависит от правильности выполнения и от того, какое количество времени вы продержитесь в этом упражнении.

Начинайте с 10 секунд, постепенно увеличивая промежуток до 2 минут. Выполняйте упражнение ежедневно и через пару недель заметите результат.

"Плавание" на животе.

В этом упражнении укрепляются и растягиваются мышцы пресса и спины.

Лягте на живот, вытянитесь от пальцев рук до пальцев ног.

Подтяните пресс к позвоночнику. Оторвите руки и ноги от пола, поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, затем сменяйте руку и ногу, имитируя гребковые движения.

Выполняйте движения в течение 50-60 секунд, затем повторите 2-3 раза.

Прыжки "звездочка".

Это упражнение развивает подвижность суставов, разгоняет застоявшуюся кровь и насыщает мышцы кислородом. Прыжки "звездочка" воздействуют на икроножные мышцы, мышцы бедер и дельты.

Как выполнять. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела.

Присядьте, а затем выпрыгните вверх, раскинув во время прыжка ноги в стороны, а руки — в стороны над головой. Приземлитесь в исходное положение с чуть присогнутыми ногами.

Напомним:

Коментарі

Рекомендуємо прочитати

В Красноярском крае прорвало дамбу и затопило поселок. Погибли люди

По предварительным данным, причиной прорыва стал износ дамбы В Красноярском крае в районе поселка Щетинкино прорвало дамбу технологического водоема возле золото....

Загрузка...

Це може бути цікавим

Евросоюз отложил переговоры о членстве Албании и Северной Македонии

Европейский союз отложил переговоры о вхождении Северной Македонии и Албании в ЕС - Туск Об этом во время пресс-конференции заявил председатель Евросовета Дональд....

Новости партнеров

Дивіться, що пишуть

Як навчитися економити і заощаджувати гроші в сім'ї? ТОП-10 корисних порад

Насправді складання бюджету - це важливо....

Загрузка...
Загрузка...