Здоров'я за ендометріозу: чи може харчування знизити біль? Дослідження каже - так

Нове дослідження, проведене вченими з Університету Единбурга, показує: так, це може допомогти зменшити біль, повідомляє видання The Conversation.

Ендометріоз - це запальне захворювання, за якого тканини, схожі на слизову матки, розростаються за її межами. Воно зачіпає близько 10% жінок репродуктивного віку і спричиняє сильні болі, проблеми з кишечником, сечовим міхуром, сексом і навіть безпліддя.

Що показало дослідження

В опитуванні взяли участь понад 2 300 жінок із підтвердженим діагнозом. Близько 84% пробували змінити раціон, і 67% повідомили, що це допомогло зменшити біль. Серед тих, хто приймав добавки (59% опитаних), 43% також помітили поліпшення.

Подробиці: Francesca Hearn-Yeates et al, Dietary Modification and Supplement Use For Endometriosis Pain, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.3152

Найпопулярніші зміни в харчуванні та їхня ефективність:

• відмова від алкоголю (полегшення у 53% жінок)

• менше глютену (45%)

• менше молочних продуктів (45%)

• менше кофеїну (43%)

• зниження споживання цукру і солодощів (41%)

• відмова від перероблених продуктів (38%)

• дієта з низьким вмістом FODMAP (32%)

• середземноморська дієта (29%)

Популярні добавки:

• куркума або куркумін (48% повідомили про зниження болю)

• магній (32%)

• м'ята (26%)

• імбир (22%)

Як це працює?

Багато з цих продуктів і добавок мають протизапальний ефект, що важливо за хронічного запалення, характерного для ендометріозу. Середземноморська дієта, зниження цукру, алкоголю і перероблених продуктів - все це сприяє зниженню запалення в організмі.

Наскільки це надійно?

Дослідження було спостережливим, а не клінічним, тобто воно не доводить пряму причину і наслідок. Жінки самі повідомляли про минулі зміни та відчуття болю, що може вплинути на точність. Але в поєднанні з іншими даними це дає цінну картину.

Що важливо пам'ятати

• Відмова від молочних продуктів може призвести до дефіциту кальцію. Краще замінити молочку на інші джерела кальцію.

• Зниження кофеїну - безпечне, але може вплинути на настрій, якщо ви любите чай або каву.

• Добавки краще пробувати по одній, щоб розуміти, що саме допомагає.

Рекомендація

Якщо ви страждаєте від ендометріозу, варто спробувати середземноморську або низько-FODMAP дієту. Також корисно обмежити цукор, алкоголь, кофеїн і перероблені продукти. Але перед зміною раціону краще проконсультуватися з дієтологом - особливо якщо ви плануєте виключати цілі групи продуктів.