Як впоратися зі смутком у свята і повернути трохи радості в життя

Але для багатьох людей грудневі та січневі дні можуть виявитися непростими: одні відчувають біль втрати або тугу за близькими, інші занурюються у фінансові або сімейні труднощі. Психологи підкреслюють, що відчувати печаль або тривогу в цю пору року - цілком нормально і не свідчить про те, що ви "неправильно святкуєте".

За словами клінічного асистента професора соціальної роботи Кеті Годшелл з Університету Нью-Гемпшира, важливо не звинувачувати себе, якщо у вас немає "передсвяткового настрою". Вона радить подбати про себе, бути уважнішими до своїх почуттів і звертатися по допомогу, якщо це необхідно.

Нижче наведено поради Годшелл та її колег, які допоможуть впоратися зі "святковими" стресом і сумом, а також підтримати друзів або родичів у схожій ситуації.

1. Прийміть свої емоції
   Не звинувачуйте себе за те, що вам сумно або тривожно. Такі почуття закономірні в період втрат, змін і підвищених очікувань.

2. Рухайтеся і гуляйте
   Навіть коротка прогулянка може дати заряд бадьорості. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів - гормонів "гарного настрою".

3. Подумайте про волонтерство
   Допомога іншим здатна не тільки принести користь суспільству, а й поліпшити ваше власне самопочуття.

4. Спілкуйтеся з друзями
   Зателефонуйте комусь, кому ви довіряєте. Якщо немає можливості зустрітися особисто, надішліть електронного листа або листівку.

5. Подбайте про себе
   Дозвольте собі згадувати про близьких, яких немає поруч. Можна вшанувати їхню пам'ять переглядом улюбленого фільму або приготуванням особливої страви.

6. Намагайтеся дотримуватися міри
   Уникайте надмірного вживання алкоголю, адже він може погіршувати сон і загальний емоційний стан.

7. Використовуйте дихальні практики
   Під час сплеску тривоги спробуйте зробити глибокий вдих і довгий видих, повторивши кілька разів.

8. Зосередьтеся на почуттях "тут і зараз"
   Зверніть увагу на запахи, звуки, смак улюбленого напою або відчуття прохолодного повітря на прогулянці.

9. Придивіться до оточуючих
   Іноді друзі, колеги та сусіди можуть потребувати підтримки, але не говорити про це напряму.

10. Запропонуйте допомогу конкретно
    Якщо бачите, що хтось переживає складний період, запитайте: "Чи можу я допомогти з покупками або відвезти тебе на захід?"

11. Будьте відкриті та чесні
    Не бійтеся прямо запитати: "Як ти почуваєшся?" або сказати: "Я бачу, що тобі складно".

12. Підтримайте людей з обмеженими можливостями
    Допоможіть зі справами по господарству, якщо знаєте, що це завдає їм труднощів.

13. Зверніть увагу на нові симптоми
    Тривала туга, плаксивість, втрата інтересу до звичних занять, порушення сну й апетиту - привід замислитися про депресію.

14. Не соромтеся звертатися до фахівців
    Професійна допомога може бути дуже ефективною, чи то консультація у психолога, чи то розмова з довіреною людиною.

15. Будьте уважні до сигналів саморуйнування
    Якщо хтось говорить про суїцидальні думки, негайно телефонуйте на гарячу лінію

Пам'ятайте, що ви не самотні у своєму стані. Якщо святкова метушня приносить більше смутку, ніж радості, дозвольте собі невеликі кроки назустріч турботі про себе та спокою - це теж важлива частина зимових свят.

"Гарячі лінії" психологічної допомоги

Якщо вам тривожно, страшно і ви не можете впоратися з думками - це нормально. Однак якщо вам потрібна допомога, звертайтеся за одним із номерів "гарячих ліній" психологічної підтримки:

• 0 800 60 20 19 - Контакт-центр МОЗ;
• 1547 - Урядова лінія;
• 0 800 33 20 29 - Лінія допомоги для ветеранів та членів їхніх сімей Українського ветеранського фонду;
• 1548 - Лінія Мінреінтеграції;
• 0 800 100 102 - Лінія Національної психологічної асоціації;
• 0 800 210 160 - Лінія міжнародної гуманітарної організації "Людина в біді";
• (044) 456 17 02; (044) 456 17 25 - Лінії Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги при душевній кризі;
• 0 800 211 444 - Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції;
• 7333 - Лінія запобігання суїцидам Lifeline Ukraine;
• 0 800 500 335 (зі стаціонарного або мобільного); 116 123 (з мобільного) - Лінія ГО "Ла Страда-Україна".