Учені з'ясували, як екрани впливають на сон і депресію в підлітків

Нові дані шведських учених показують: якщо підлітки проводять надто багато часу за телефонами та комп'ютерами, це погіршує якість їхнього сну - а отже, підвищує ризик депресії. Особливо це стосується дівчаток. Дослідження опубліковано в журналі PLOS Global Public Health.

Подробиці: PLOS Global Public Health (2025). DOI: 10.1371/journal.pgph.0004262

Дослідження провели фахівці з Каролінського інституту у Швеції. Вони протягом року спостерігали за 4 810 школярами віком від 12 до 16 років. Учні тричі заповнювали опитувальники, в яких оцінювали своє самопочуття, кількість сну, симптоми депресії і те, скільки часу вони проводять за екранами у вільний час.

Що показало дослідження?

Збільшення екранного часу призводило до погіршення сну вже через три місяці. Підлітки починали лягати пізніше, а сон ставав менш якісним і коротшим. Усе це порушує біологічні ритми організму.

Через рік у хлопчиків, які багато часу проводили за екранами, відзначався вищий рівень депресивних симптомів. У дівчаток депресія теж посилювалася - але не безпосередньо, а через погіршення сну.

Вчені з'ясували, що у дівчаток майже половина (від 38% до 57%) зв'язку між екранним часом і депресією пояснюється саме порушенням сну. У хлопчиків цей зв'язок виявився менш вираженим.

Що з цим робити?

Дослідники нагадують: Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) і шведська влада вже рекомендують підліткам обмежити екранний час до 2-3 годин на день, щоб поліпшити якість сну.

Якби підлітки проводили менше часу за екранами, рівень депресії серед них, особливо серед дівчаток, міг би значно знизитися, - вважають автори дослідження.

Дослідження показує, що проблеми з психічним здоров'ям у підлітків не виникають "на порожньому місці". Це часто результат повсякденних звичок - наприклад, звички годинами сидіти в телефоні перед сном. Важливо вчасно це помічати і м'яко допомагати підліткам формувати більш здоровий розпорядок дня.