Учені з'ясували, що вправи можуть значно поліпшити сон

Результати дослідження опубліковані в журналі JAMA Network Open.

У дослідженні брали участь 112 жінок віком від 18 до 30 років, які вели малорухливий спосіб життя і скаржилися на поганий сон.

Деталі

Вчені розділили учасниць на чотири групи:

• група з регулярними інтенсивними тренуваннями
• група з рекомендаціями щодо поліпшення сну
• група, яка поєднувала обидва підходи
• контрольна група без змін.

Тренування проходили тричі на тиждень і тривали від 40 до 60 хвилин. Вони включали інтенсивні вправи з власною вагою - без важкого спортивного обладнання.

Програма з поліпшення сну включала рекомендації щодо режиму, а також використання мобільного застосунку, заснованого на когнітивно-поведінковій терапії безсоння.

Результати

Найкращі результати показала група, яка поєднувала вправи та рекомендації щодо сну.

Порівняно з учасницями контрольної групи вони:

• спали приблизно на 5,6% більше часу, перебуваючи в ліжку
• проводили на 30 хвилин менше часу не сплячи вночі
• рідше прокидалися під час сну.

Крім того, в учасниць покращилися деякі показники здоров'я, включно з рівнем холестерину та об'ємом талії.

Користь

За словами дослідників, поєднання регулярних фізичних вправ і здорових звичок сну може стати простим способом боротьби з безсонням.

Нестача сну пов'язана з підвищеним ризиком:

• серцево-судинних захворювань
• ожиріння
• депресії
• метаболічних порушень.

Вчені вважають, що такі зміни способу життя можуть допомогти поліпшити не тільки сон, а й загальний стан здоров'я.

Обмеження дослідження

Автори зазначають, що в дослідженні брали участь тільки молоді жінки. Тому результати можуть відрізнятися у чоловіків або людей старшого віку.

Для підтвердження висновків необхідні додаткові дослідження.

Бекграунд

Проблеми зі сном стають дедалі поширенішими в усьому світі. Хронічне безсоння може серйозно впливати на фізичне та психічне здоров'я.

Джерело

Дослідження опубліковано в медичному журналі JAMA Network Open.

Borui Zhang et al., High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement, JAMA Network Open (2026)