Тривожність і стрес: як швидко покращити самопочуття

Про те, як самостійно впоратися зі стресом і тривожністю розповідає Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?" з ініціативи першої леді Олени Зеленської.

Фахівці кажуть, що знайти спокій можна, походивши. Вправу дуже легко запам'ятати і повторити в складній ситуації.

Як робити вправу:

1. Неспішно походіть вперед-назад або по колу кілька хвилин. Потім змініть напрямок.
2. Паралельно повторюйте афірмації, наприклад: "я вдома", "я є", я живу", "я все зможу". Також можна придумати свої фрази.

Крім цього, подолати стрес допомагають:

• регулярні фізичні вправи - прогулянки, спорт тощо;
• дихальні техніки, які допомагають зменшити напруження;
• організація часу та планування, завдяки яким можна уникнути зайвого навантаження та повернути відчуття контрольованості подій;
• інформаційна гігієна - обирайте лише перевірені джерела інформації та робіть паузи від новин, зосередившись на інших аспектах життя.

Найвідомішою дихальною практикою фахівці називають "4-7-8". Вона допомагає повернути контроль над емоціями або навіть заспокоїтися перед сном.

Як виконувати вправу:

1. Видихніть повністю.
2. Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд. Рахуйте час подумки або використовуючи таймер.
3. Затримайте дихання на 7 секунд.
4. Повільно та спокійно видихайте протягом 8 секунд.
5. Повторіть усі кроки кілька разів.

Якщо з тривожністю та стресом не вдається впоратися самостійно, краще звернутися до фахівця. Зокрема, отримати первинну медичну допомогу можна в сімейного лікаря.