Що можна їсти в разі застуди та лихоманки
Важливо не забувати про необхідність отримувати достатньо калорій, білків і рідини для підтримки сил.
Більшість із нас у дитинстві чули: "Їж під час застуди, голодуй під час лихоманки". Однак учені тепер стверджують, що ця стара приказка - міф. Як виявилося, організму навпаки потрібно багато калорій, рідини та поживних речовин, щоб боротися з вірусами та бактеріями. Про це повідомляє видання The Washington Post.
Чому важливий правильний раціон під час хвороби?
Підтримка рівня енергії, білків і мікронутрієнтів - ключ до ефективної боротьби з інфекціями. Дослідження показують, що дефіцит поживних речовин під час хвороби може уповільнити процес одужання. У цей час організм витрачає багато енергії на боротьбу з вірусами, і навіть невелика затримка з харчуванням може бути шкідливою, особливо якщо вона триває понад день.
Фахівці заявляють, що не варто панікувати, якщо під час хвороби пропадає апетит - це нормальна реакція. Імунна система виділяє цитокіни, які сигналізують мозку: "Фокусуємося на боротьбі з інфекцією, а не на їжі".
Цей процес активує аутофагію - "прибирання" пошкоджених клітин, що допомагає організму швидше впоратися з хворобою, - зазначають фахівці.
Що їсти і пити під час застуди та лихоманки?
Гідратація - на першому місці. Втрата рідини через піт, блювоту або діарею може швидко призвести до зневоднення. Пийте воду, трав'яні чаї, бульйони, а також спортивні напої, щоб відновити електроліти.
Легка, поживна їжа. Фрукти, овочі, супи, смузі - чудові джерела вітамінів і мінералів. Уникайте важких страв із насиченими жирами й обробленими вуглеводами.
Відпочинок і сон. Під час сну організм спрямовує свої сили на боротьбу з інфекцією. Не забувайте висипатися.
Теплий душ або ванна. Пар допомагає розріджувати слиз, полегшує дихання і зменшує больові відчуття в м'язах.
Цинк і мед. Цинк може скоротити тривалість застуди на 1-2 дні, а мед у теплих напоях заспокоює горло і полегшує кашель.
Вакцини залишаються основним захистом від грипу та COVID-19. У разі бактеріальних інфекцій (наприклад, ангіни або пневмонії) використовують антибіотики, а для боротьби з COVID - противірусні препарати.