Пацієнтам з артрозом радять йогу - доведено в новому дослідженні
Йога проти болю в колінах: доведено, що вона працює не гірше силових тренувань.
Біль у колінах - одна з найпоширеніших скарг серед людей з остеоартритом. Це хронічне захворювання суглобів, на яке страждають понад 595 мільйонів людей по всьому світу. Лікарі давно рекомендують вправи як один із головних способів боротьби з артрозом. Але який вид активності найкраще підходить - класичні силові тренування або йога?
Нове дослідження, опубліковане в журналі JAMA Network Open, показало: за ефективністю йога нічим не поступається силовим вправам. За 12 тижнів учасники обох груп відчули поліпшення, і різниця між ними виявилася мінімальною.
Подробиці: Bedru J. Abafita et al, Yoga or Strengthening Exercise for Knee Osteoarthritis, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.3698
У дослідженні взяли участь 117 осіб із Тасманії, Австралія. У всіх було діагностовано біль у колінах середнього або високого ступеня - не нижче 40 балів за візуальною шкалою болю від 0 до 100. Учасників розділили на дві групи: одна займалася йогою, інша - зміцнювальними вправами. Перші 12 тижнів проходили два заняття з тренером і одне вдома, потім ще 12 тижнів - по три домашні сесії на тиждень.
Результати показали: біль у колінах зменшився в обох групах, причому однаковою мірою. Різниця склала всього 1,1 мм за шкалою болю, що не вважається клінічно значущим. Це означає, що йога - не гірша за звичні вправи і цілком може використовуватися в лікувальній практиці.
Чому це важливо?
Силові тренування працюють за рахунок зміцнення м'язів навколо суглоба, знімаючи навантаження з хворого коліна. А йога покращує гнучкість, знижує стрес і вчить працювати з диханням. Усе це також позитивно впливає на сприйняття болю.
Раніше наукових підтверджень ефективності йоги при артрозі було небагато - більшість досліджень були невеликими і не використовували чітких діагностичних критеріїв. Але нове дослідження вирізняється високою якістю і підтверджує: йога справді допомагає.
Автори зазначають, що включення йоги до реабілітаційних програм може бути корисним не тільки для зниження болю, а й для поліпшення загального самопочуття, якості життя і навіть зниження рівня депресії у пацієнтів.