Олена Зеленська поділилася порадами, як подолати стрес
Дружина президента України Олена Зеленська розповіла про психологічні прийоми, які дозволяють знизити рівень стресу.
Вона поділилася у своїй телеграмі матеріалами, зібраними у спецрозділі Довідника з безбар'єрності "Етика взаємодії в періоди стресу". Вона порадила почати із загальних порад, які допомагають підтримати себе в непростий період.
Стрес - це нормальна реакція на ненормальну ситуацію. Тож не дорікайте собі, якщо одразу не вдається зробити якусь вправу чи опанувати себе. Просто намагайтеся дбати про себе в такі непрості періоди, крок за кроком, поступово. Усе вдасться, - зазначила перша леді.
Якщо ви тривожитеся або пригнічені, зробіть вправу на повільне дихання. Глибоко вдихніть повітря і втягніть живіт. Потім повільно видихніть ротом максимально багато повітря. Повторюйте це щодня.
Щоб зняти напругу в тілі, заплющте очі та сядьте рівно. Ногами ви маєте відчувати землю, руки лежать на колінах. Вдихайте та напружуйте певні м'язи, затримаєте дихання, порахувавши до трьох. На видиху повністю розслаблюйте тіло, намагайтеся відчути кожну його частину. Повільно опустіть підбрюдок на груди та покрутіть головою. Після цього поверніться у звичайне положення та спробуйте відчути спокій.
Методика "Колесо контролю" допоможе визначити проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими - ні. Для цього намалюйте коло і розпишіть у ньому все, що ви справді можете контролювати. У зовнішньому колі напишіть речі, які ви не можете контролювати. Це допоможе з'ясувати, які проблеми ви справді можете розв'язати.
Якщо людина перебуває у стані сильного стресу, зберігайте спокій і переконайтеся, що вашому співрозмовнику та вам нічого не загрожує. Скажіть людині, що ви хочете допомогти, не кричіть на неї та не обмежуйте. Запропонуйте тихе місце для розмови. Поверніть людині відчуття контролю над ситуацією, можна разом зробити дихальні вправи. Якщо співрозмовник втратив відчуття реальності, нагадайте, де ви перебуваєте, що тут безпечно, попросіть назвати предмети, які вас оточують. Не залишайте людину наодинці.
Зазначимо, що за даними дослідження "Досвід українців щодо звернення по психологічну допомогу та бар'єри на цьому шляху" понад 70% українців страждають від стресу.