Елена Зеленская поделилась советами, как преодолеть стресс

Она поделилась в своей телеграмме материалами, собранными в спецразделе Справочника по безбарьерности «Этика взаимодействия в периоды стресса». Она посоветовала начать с общих советов, помогающих поддержать себя в непростой период.

Стресс – это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Так что не упрекайте себя, если сразу не получается сделать какое-нибудь упражнение или овладеть собой. Просто старайтесь заботиться о себе в такие непростые периоды, шаг за шагом, постепенно. Все получится, – отметила первая леди.

Если вы тревожитесь или подавлены, сделайте упражнение на медленное дыхание. Глубоко вдохните воздух и втяните живот. Затем медленно выдохните ртом максимально много воздуха. Повторяйте это каждый день.

Чтобы снять напряжение в теле, закройте глаза и сядьте ровно. Ногами вы должны чувствовать землю, руки лежат на коленях. Вдыхайте и напрягайте определенные мышцы, задержите дыхание, сосчитав до трех. На выдохе полностью расслабляйте тело, старайтесь ощутить каждую его часть. Медленно опустите подбродок на грудь и покрутите головой. После этого вернитесь в обычное положение и попробуйте ощутить покой.

Методика «Колесо контроля» поможет определить проблемы, с которыми вы можете справиться, а с которыми – нет. Для этого нарисуйте круг и распишите в нем все, что вы действительно можете контролировать. Во внешнем кругу напишите вещи, которые вы не можете контролировать. Это поможет выяснить, какие проблемы вы действительно можете решить.

Если человек находится в состоянии сильного стресса, сохраняйте спокойствие и убедитесь, что вашему собеседнику и вам ничего не угрожает. Скажите человеку, что вы хотите помочь, не кричите на него и не ограничивайте. Предложите тихое место для разговора. Верните человеку чувство контроля над ситуацией, можно вместе сделать дыхательные упражнения. Если собеседник потерял чувство реальности, напомните, где вы находитесь, что здесь безопасно, попросите назвать окружающие вас предметы. Не оставляйте человека наедине.

Отметим, что по данным исследования «Опыт украинцев по поводу обращения за психологической помощью и барьерами на этом пути» более 70% украинцев страдают от стресса.