Ляшко повідомив, що необхідно їсти для профілактики коронавирусу

Завдяки правильному і збалансованому раціону можна підвищити імунітет, і, відповідно, стійкість до вірусів, зазначив головний санітарний лікар України Віктор Ляшко у своєму Facebook .

Секретних продуктів проти вірусних інфекцій або коронавірусу, звичайно, не існує, - подеркнул медик.

У той же час, він поділився порадами здорового харчування в період пандемії і гострих респіраторних захворювань, які допоможуть підтримувати опірність організму до зараження. Ляшко зазначив, що навіть з невеликим і обмеженою кількістю інгредієнтів, можна готувати корисну і смачну їжу і намагатися формувати свою здорову тарілку.

За його словами, під час активності грипу та інших вірусів харчування має бути збалансованим. Тобто, протягом дня потрібно їсти мінімум три порції овочів і зелені, дві порції фруктів і ягід. Вони можуть бути як свіжими, так і замороженими або консервованими, але головне - без додавання цукру і солі.

Добова норма солі, як уточнив Ляшко, 5 грамів.

Її надлишок в раціоні призводить до підвищення кровь'каменного тиску і ризику виникнення небезпечних ускладнень - інфарктів та інсультів, - написав лікар.

Цукор, за його словами, можна споживати до 25 грамів. І крім появи зайвих кілограмів, як каже санітарний лікар, надмірне вживання цукру сприяє виникненню серцево-судинних захворювань, а також діабету.

У раціон Ляшко радить додати: горіхи і насіння, яйця, нежирне м'ясо або рибу. Крім того, він рекомендує пити багато рідини протягом дня. Оскільки вода є запорукою здорового кровообігу, терморегуляції, виведення непотрібних речовин.

До свого посту Ляшко додав перелік продуктів, в яких містяться необхідні організму вітаміни, і закликав регулярно включати їх в харчування:

• Вітамін А - яловича печінка, печінка тріски, морква, бобові, шпинат, брокколі.
• Вітамін С - міститься в складі овочів фруктів і ягід (болгарський перець, брокколі, томати, цитрусові, ківі, полуниці).
• Вітамін D - утворюється в шкірі людини під дією ультрафіолетових променів. Є також в морській рибі і морепродуктах, жовтках яєць.
• Вітамін Е - надходить при споживанні насіння соняшнику, горіхів, авокадо, шпинату, гарбуза, оливкового масла, форелі, креветок.
• Цинк - міститься в значній кількості в злакових, бобових, яловичині, яйцях, сирі, морепродуктах, горіхах і насінні.
• Селен - різні злакові, яйця, сир, насіння соняшнику, часник, біле м'ясо птиці, морська риба і морепродукти.

Перелік, звичайно, не повний, але дотримуючись навіть цих правил здорового харчування, можна значно допомогти імунітету протистояти біологічним загрозам, - написав головний санітарний лікар України.

Також, Ляшко порадив займатися спортом, адже кількість спожитих калорій має відповідати витраті енергії.