Коли немає сил: дієва вправа для перевантаження мозку
Щодня людина стикається зі стресовими ситуаціями, що впливають на загальне самопочуття. В умовах постійного напруження мозок не відпочиває, а сил не залишається. Перезавантажити мозок допоможе психологічна вправа "Тропічний дощ".
Про це розповіла психологиня та методистка Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Катерина Тімакіна.
За її словами, людина може впоратися з високим рівнем стресу лише тоді, коли має достатньо зовнішніх і внутрішніх ресурсів, щоб спертися на них і витримати навантаження. У психології є таке поняття як "вікно толерантності". Це наша пропускна здатність сприймати те, що відбувається. Коли "вікно" занадто вузьке, ми дуже важко витримуємо стрес, коли відкрите навстіж - можемо впоратися з навантаженням.
Коли ми втомилися, багато ночей не спали, і на нас сиплеться нескінченний потік новин - наша пропускна здатність знижується. Це як використовувати комп'ютер, який одночасно завантажує фільм, рендерить відео і грає в гру, - пояснює психологиня і методистка Центру ментального відновлення Катерина Тімакіна. - Тоді будь-що-будь може вибити нас із колії. Ми закриваємося, заморожуємося і віддаляємося від наших близьких, бо просто немає сил бути в контакті.
Завдяки перезавантаженню мозку можна розкрити "вікно толерантності". При цьому допоможе вправа "Тропічний дощ". Її краще робити разом із колегами чи дітьми.
Як виконати вправу:
1. Уявіть, що ви йдете парком. І тут здіймається вітер (потріть інтенсивно в долоні, імітуючи вітер).
2. Починають падати перші краплі дощу (поклацайте пальцями, імітуючи звук крапель).
3. Дощ усе сильніший (схрестивши руки на грудях, по черзі кожною рукою поплескайте себе по плечах, підвищуючи інтенсивність "дощу").
4. Дощ перетворюється на зливу! (поплескайте себе долонями по ногах, стегнах, тулубі).
5. І ось починається град! (інтенсивно потопайте ногами по підлозі).
6. Тепер дощ заспокоюється, а ми робимо всі вправи у зворотному порядку.
Психолог зазначає, якщо немає можливості повноцінно встати для виконання вправ, можна обмежити його до "обіймів метелика". А саме: схрестивши руки на грудях інтенсивно поплескати себе по плечах. Таким чином у момент перехресних оплесків півкулі мозку перезавантажуються, а пропускна здатність переживати стрес збільшується.