Йога корисна, але не для судин: порада для людей 40+

Нове дослідження, опубліковане в Advances in Integrative Medicine, ставить під сумнів популярну думку про те, що йога настільки ж ефективна для здоров'я судин, як і класичні фізичні вправи.

Команда вчених на чолі з доктором Ліною Девід з Університету Шарджі проаналізувала численні дослідження - включно з рандомізованими та кросоверними випробуваннями - щоб порівняти вплив йоги та інших видів активності на судинну функцію в малорухомих людей.

Судинна функція - це здатність кровоносних судин ефективно доставляти кров до тканин. За сидячого способу життя ця здатність погіршується, зростає ризик гіпертонії, закупорки судин і утворення тромбів.

Йога vs. тренування

Доктор Девід порівняла судини з гнучкими садовими шлангами: "Якщо вони втрачають гнучкість, зростає ризик інсультів та інфарктів. Наш аналіз показує, що традиційні тренування надійно зберігають цю гнучкість, а йога - не завжди".

За словами вчених, особливо помітна різниця в ефективності у молодих людей. У той час як йога може приносити користь людям похилого віку, у молоді вона частіше не викликає істотних поліпшень стану судин.

Серед традиційних форм вправ, які показали найкращі результати: пілатес, тайцзи та інтервальні тренування високої інтенсивності.

"Кожен рух допомагає судинам забути про шкоду сидячого способу життя. Сидіння - це новий вид куріння: тихий, підступний і смертельно небезпечний", - додає доктор Девід.

Хоча йога залишається доступним і культурно значущим методом оздоровлення, авторам дослідження видається важливим уточнити: якщо ви хочете надійно захистити серце і судини - додайте до свого режиму більш активні тренування.

Автори підкреслюють, що фізична активність має бути не тільки регулярною, а й різноманітною.

"Йога - чудовий вибір для тих, хто не може або не хоче займатися інтенсивно. Але для стабільних судинних ефектів потрібне поєднання: рух і різноманітність", - підсумовують вони.

На думку дослідників, майбутні кампанії в галузі громадської охорони здоров'я мають підкреслити: рух - це ліки. І залежно від віку, стану здоров'я та можливостей, можна підібрати ефективний і безпечний мікс активності.