5 причин, які заважають схудненню і що з цим робити

На початку зазначимо, що зайва вага - це не завжди відсутність сили волі, існує безліч непідконтрольних людині чинників, що сприяють ожирінню. Але є й такі, що піддаються контролю. Сьогодні ми розглянемо ТОП-5 визначальних причин, які можуть погіршити процес схуднення, а також способи подолання цих проблем.

Причина №1. Дієта

Відомо, що найбільшим фактором збільшення ваги є споживання більшої кількості калорій, ніж людина спалює за рахунок активності. Тому, навіть зменшивши кількість калорій, людина можете не худнути через відсутність фізичної активності.

Слід також пам'ятати, що на дієті слід приділяти увагу таким дрібницям як заправка салатів, розмір порції та рекомендації лікаря щодо виду м'яса та риби. Адже вони можуть мати значний вплив на загальну калорійність порції. І навіть якщо у вашій дієті не вказана заборона алкоголю, потрібно обмежити його вживання, оскільки алкоголь сприяє набору ваги через свою високу калорійність.

Причина №2. Недостатня фізична активність

Сидячий спосіб життя також може стати причиною, яка, м'яко кажучи, не сприяє схудненню. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує приділяти помірній фізичній активності не менше 60 хвилин на день. Інтенсивне тренування лікарі рекомендують виконувати 2 рази на тиждень, по 50-60 хвилин. Це можуть бути як силові заняття, так і йога або розтяжка.

Причина №3. Генетика

Ожиріння має сильну генетичну складову, тому діти батьків, які страждають на ожиріння, хворіють на ожиріння набагато частіше, ніж діти худих батьків. Однак це зовсім не означає, що все втрачено, а ваша вага ніколи не відповідатиме вашим мріям. Людям, генетично схильним до зайвої ваги, варто пам'ятати про те, що процес схуднення може бути довгим. До цього слід морально приготуватися і не ставити перед собою нереалістичні цілі.

Причина №4. Стан здоров'я та ліки

Певні медичні стани, як-от недостатня активність або зниження функції щитоподібної залози, синдром Кушинга та синдром полікістозних яєчників, можуть сприяти надмірній вазі та ожирінню. Деякі ліки, як-от антидепресанти, ліки, що впливають на центр апетиту в мозку, ліки від діабету або стероїди, здатні затримувати рідину і підвищувати апетит, і психотропні препарати (нейролептики), також можуть гальмувати зниження ваги як побічний ефект.

Також заважати схудненню може низка гормонів і гормональних порушень, серед них:

• гормони щитоподібної залози: T3, T4.
• гормон підшлункової залози: інсулін, одна з функцій якого полягає в тому, щоб регулювати вміст і зберігання жиру жировими клітинами. Для зниження рівня інсуліну необхідно скоротити споживання простих або рафінованих вуглеводів, збільшивши при цьому споживання клітковини і обов'язково звернутися до лікаря.
• Лептин - це гормон, що забезпечує відчуття ситості та бере участь у регулюванні балансу між споживанням їжі та використанням енергії. Він виробляється жировими клітинами і його рівень у крові збільшується з більш високою жировою масою. При правильній роботі лептин повинен сигналізувати вашому мозку, наскільки високі ваші запаси жиру. Проблема в тому, що у більшості людей, які страждають на ожиріння, лептин не виконує свої функції належним чином, тому що не може перетнути гематоенцефалічний бар'єр. Цей стан називається резистентністю до лептину.
• Прогестерон - важливий жіночий статевий гормон, який впливає на менструальний цикл і вагітність. Важливо, щоб його рівень в організмі жінки був збалансований, інакше може початися депресія і вага. На зниження рівня прогестерону впливає приймання протизаплідних таблеток, стрес і менопауза.

Необхідно також пам'ятати, що з віком люди втрачають м'язову масу, а метаболізм сповільнюється, що разом може призводити до проблем із втратою ваги.

Причина №5. Стрес, емоційні чинники та поганий сон

Найактуальніша на сьогодні причина, що провокує збільшення ваги і перешкоджає її скиданню, - це стрес, точніше підвищення рівня гормону кортизолу, спричинене стресом. Саме тому кортизол, що виробляється в надниркових залозах, ще називають гормоном стресу. А збільшення рівня кортизолу спричиняє накопичення вісцерального жиру в ділянці живота. До речі, саме зв'язок між кортизолом і вісцеральним жиром живота є причиною того, що навіть за найсуворішої дієти отримати бажаний результат на вагах дуже важко.

Поганий сон, або його нестача, також призводить до порушення роботи гормонів, які регулюють апетит і метаболізм, що не сприяє схудненню.

Висновок

Змусити тіло схуднути неможливо, проте можна, проаналізувавши вищеописані причини, зменшити фактори стресу, більше часу проводити в русі, відкоригувати дієту і, звісно, перевірити свій гормональний фон, зробивши всі необхідні аналізи.

Матеріал підготовлено в партнерстві з лабораторією Сінево.

Згідно з новими рекомендаціями Європейського товариства ендокринології, пацієнти з ожирінням повинні регулярно перевіряти функцію щитоподібної залози, рекомендується скринінг щитоподібної залози, оскільки гіпотиреоз може стимулювати збільшення ваги і посилювати розвиток супутніх захворювань. У Європейській мережі лабораторій Сінево доступні такі види аналізів, що дають змогу лікарю оцінити стан здоров'я щитоподібної залози:

1. 1004. Тиреотропний гормон (ТТГ);
2. 1007. Трійодтиронін вільний (T3 вільний);
3. 1005. Тироксин вільний (T4 вільний);

Також, як зазначалося вище, люди із зайвою вагою схильні до більш високого ризику інсулін резистентності. Цей ризик додатково підвищується із сімейним анамнезом діабету другого типу, старшими за 45 років, курінням, прийомом деяких ліків та іншими факторами. На сьогодні "золотим" стандартом діагностики інсулінорезистентності (ІР) є еуглікемічний гіперінсулінемічний клемп (ЕГК, клемп-тест). Для виявлення ІР використовують дослідження глюкози крові, тест толерантності до глюкози, глікований гемоглобін A1C (HbA1c) та інші показники.

Пропозиція лабораторії Сінево:

1. 1166. Пакет №170 (Індекс HOMA);
2. 1079. Глюкоза (сироватка)
3. 1080. Глікований гемоглобін (HbA1c)
4. 1072. Тригліцериди;
5. 1074. Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ, HDL);

Для оцінки впливу стресу та емоційних чинників потрібно буде здати такі аналізи, під час здачі яких слід враховувати рекомендації ендокринного товариства (ES):

1. 1134. Пакет №15 (Індекс вільного тестостерону);
2. 2214. Кортизол (слина);
3. 1010. Прогестерон.

Після здачі аналізів слід відвідати лікаря, отримати рекомендації щодо лікування і, нарешті, успішно худнути без розчарувань.