«Жаворонки» и «совы» стареют по-разному

К такому выводу пришли исследователи из Университета Барселоны, проанализировав данные о связи биологических ритмов с образом жизни, мышечной массой и метаболическим здоровьем.

Результаты представлены в обзорной научной работе, опубликованной в журнале Nutrients. В исследовании участвовали специалисты Университета Барселоны, Университетской клиники Бельвитже, Биомедицинского исследовательского института Бельвитже (IDIBELL) и Испанской сети по диабету и метаболическим заболеваниям (CIBERDEM). Руководителем проекта стал профессор Пабло М. Гарсия-Ровес.

Биологические часы и состояние мышц

Авторы отмечают, что хронотип — врожденная биологическая склонность человека быть более активным в определенные часы суток — играет важную роль в сохранении мышечной массы, ее качества и силы, а также влияет на метаболическое здоровье. Это может объяснять, почему одинаковые рекомендации по питанию, физической активности и режиму дня дают разный эффект у разных людей.

Исследователи проанализировали существующие научные данные о взаимодействии биологических часов с привычками образа жизни — питанием, физической активностью и сном — особенно в контексте ожирения и старения.

«Хронотип определяет, как мы распределяем активность в течение дня, и косвенно влияет на ключевые факторы здоровья мышц — режим отдыха, тренировки и время приема пищи», — поясняет исследователь IDIBELL Роберто Баррьентос-Салинас.

Когда социальный график идет вразрез с биологией

Согласно обзору, люди с вечерним хронотипом чаще едят поздно, имеют менее стабильный режим сна и реже придерживаются регулярной физической активности. Такое рассогласование между внутренними биологическими часами и социальными расписаниями может приводить к менее здоровому образу жизни и негативно отражаться на качестве мышц и метаболизме.

При этом ученые подчеркивают: хронотип — это не вопрос силы воли или привычек, а биологически обусловленная особенность, связанная с генетикой и физиологией.

Мышцы — ключевой фактор здорового старения

Отдельное внимание в работе уделяется роли мышечной ткани как важнейшего органа для здоровья. Мышцы необходимы не только для движения и силы, но и для нормального обмена веществ и сохранения функциональной независимости в пожилом возрасте.

Исследователи предупреждают о риске саркопенического ожирения — состояния, при котором избыточная жировая масса сочетается с потерей мышц и снижением их функции. Такое сочетание существенно повышает риск ухудшения качества жизни с возрастом.

К персонализированным рекомендациям

Авторы обзора призывают переходить к более персонализированным стратегиям профилактики и лечения, учитывающим хронотип человека. Речь идет о согласовании времени приема пищи (хронопитание), физических нагрузок и сна с индивидуальными биологическими ритмами.

«Учет хронотипа может помочь сделать рекомендации по здоровью более точными и устойчивыми в долгосрочной перспективе — особенно в программах снижения веса, профилактики потери мышц и поддержания здорового старения», — отмечает профессор Нурия Вильярраса, руководитель службы эндокринологии и питания клиники Бельвитже.

Значение для медицины и общественного здравоохранения

Хотя работа носит обзорный характер, ее выводы могут иметь важные последствия для клинической практики и общественного здравоохранения. Индивидуальный подход к режиму активности и отдыха может стать основой более эффективных профилактических программ, особенно в условиях нерегулярных рабочих графиков и стареющего населения.

«Главная цель — чтобы люди оставались активными и избегали сидячего образа жизни. Но понимание индивидуальных биологических особенностей позволяет разрабатывать более точные вмешательства, которые реально улучшают здоровье и функциональные возможности», — подытожил профессор Гарсия-Ровес.