Учёные выяснили, как экраны влияют на сон и депрессию у подростков

Главная
Жизнь
ЗОЖ
Учёные выяснили, как экраны влияют на сон и депрессию у подростков

06:00, 04.04.2025

Много времени перед экраном может вызвать проблемы со сном и депрессию у подростков — особенно у девочек

Много экранного времени — меньше сна и больше депрессии.

Новые данные шведских учёных показывают: если подростки проводят слишком много времени за телефонами и компьютерами, это ухудшает качество их сна — а значит, повышает риск депрессии. Особенно это касается девочек. Исследование опубликовано в журнале PLOS Global Public Health.

Подробности: PLOS Global Public Health (2025). DOI: 10.1371/journal.pgph.0004262

Исследование провели специалисты из Каролинского института в Швеции. Они в течение года наблюдали за 4 810 школьниками в возрасте от 12 до 16 лет. Учащиеся трижды заполняли опросники, в которых оценивали своё самочувствие, количество сна, симптомы депрессии и то, сколько времени они проводят за экранами в свободное время.

Что показало исследование?

Увеличение экранного времени приводило к ухудшению сна уже через три месяца. Подростки начинали ложиться позже, а сон становился менее качественным и короче. Всё это нарушает биологические ритмы организма.

Через год у мальчиков, которые много времени проводили за экранами, отмечался более высокий уровень депрессивных симптомов. У девочек депрессия тоже усиливалась — но не напрямую, а через ухудшение сна.

Учёные выяснили, что у девочек почти половина (от 38% до 57%) связи между экранным временем и депрессией объясняется именно нарушением сна. У мальчиков эта связь оказалась менее выраженной.

Что с этим делать?

Исследователи напоминают: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и шведские власти уже рекомендуют подросткам ограничить экранное время до 2–3 часов в день, чтобы улучшить качество сна.

Если бы подростки проводили меньше времени за экранами, уровень депрессии среди них, особенно среди девочек, мог бы значительно снизиться, — считают авторы исследования.

Исследование показывает, что проблемы с психическим здоровьем у подростков не возникают «на пустом месте». Это часто результат повседневных привычек — например, привычки часами сидеть в телефоне перед сном. Важно вовремя это замечать и мягко помогать подросткам формировать более здоровый распорядок дня.