Учёные подтвердили: смех действительно может стать лекарством

Результаты работы опубликованы в журнале Journal of Happiness Studies.

Смехотерапия (юморотерапия, гелототерапия) — использование юмористических техник, терапевтического юмора различными специалистами, направленное на улучшение понимания клиентом себя, своего поведения, настроения.

Метод смехотерапии создаёт при помощи юмора позитивное душевное состояние, помогает человеку увидеть и открыть для себя различные нелепости жизни и жизненных ситуаций, что нормализует самочувствие (физическое и эмоциональное), направляет к более высокому уровню разрешения проблемы, увеличивает познавательный потенциал, духовно обогащает

Выделяют три направления смехотерапии:

— классическое (смешные истории, анекдоты, юмористические фильмы, книги)

— смехотерапия как один из приемов в составе самостоятельного метода-школы (например, прием парадоксальной интенции) или как авторская техника (например, используются такие приемы как дыхательная гимнастика в виде рефлекторного смеха, щекотка, смехомедитация, мимические упражнения с искусственным растягиванием губ в улыбку, упражнения по развитию креативности)

— больничная клоунада.

В исследовании The Role of Laughter Therapy in Adults: Life Satisfaction and Anxiety Control. A Systematic Review with Meta-Analysis авторы провели систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы оценить влияние смехотерапии на два ключевых показателя психологического благополучия: удовлетворённость жизнью и управление тревожностью.

В анализ вошли 33 клинических исследования, проведённых с 1991 по 2024 год, в которых приняли участие 2 159 взрослых (около 74% женщин) в медицинских и социальных условиях.

Для сравнения данных, полученных по разным шкалам, учёные использовали стандартизированную разницу средних (SMD), где 0,2 считается небольшим эффектом, 0,5 — умеренным, а 0,8 и выше — большим.

Результаты показали значительный эффект: для снижения тревожности SMD составил -0,83 (большой эффект), а для повышения удовлетворённости жизнью — 0,98 (тоже большой эффект).

Отдельный анализ подгрупп выявил, что смех-йога оказывает ещё более выраженное влияние: снижение тревожности — SMD = -1,02, повышение удовлетворённости жизнью — SMD = 1,28.

Сравнение с контрольными группами показало, что при отсутствии какой-либо интервенции смехотерапия снижала тревожность на SMD = -1,02, а при сравнении с обычным уходом — на SMD = -0,51. Для удовлетворённости жизнью эти показатели составили SMD = 1,53 и SMD = 0,19 соответственно.

Интересно, что онлайн-форматы смехотерапии практически не влияли на уровень тревожности (SMD = -0,03), что может указывать на важность живого социального взаимодействия в этом процессе.

Авторы пришли к выводу, что смехотерапия может быть полезным инструментом в борьбе с тревожностью и в улучшении качества жизни, однако рекомендуют продолжать проведение рандомизированных исследований для укрепления доказательной базы и более широкого внедрения таких практик.