Психологи рассказали про упражнения, которые помогут победить стресс

Об этом сообщает Телеграм-канал "Психологическая поддержка".

• «Заземление» – это набор техник, которые могут помочь «заземлить» человека здесь и сейчас, в данный момент. Они полезны, когда вы испытываете сильные эмоции, подавлены или переживаете панические атаки, кошмары или флешбеки, – говорят психологи.

Эти техники помогут вам, когда вы:

• Чувствуете триггер
• Чувствуете панику или тревогу
• Есть тревожные эмоции
• Есть флешбеки или навязчивые воспоминания
• Чувствуете себя отделенным от мира
• Хотите причинить себе вред

Упражнения:

5-4-3-2-1

Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть.
Назовите 4 вещи, которые можно почувствовать («мои ноги на полу»).
Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать («движение на улице», «пение птиц»).
Назовите 2 вещи, которые вы ощущаете.
Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Образность

• Визуализируйте что-нибудь, что помешает вам сосредоточиться на ваших нежелательных мыслях или чувствах.
• Например, вы можете вообразить:
• Большой знак стоп.
• Как будто вы переключаете «телевизионный канал».
• "Переводите циферблат" в своих эмоциях.

Используйте привязную фразу

Опишите, кто вы, сколько вам лет, дату сегодня, время, где вы сейчас.

Например, «Меня зовут Алина, мне 28 лет. Сегодня 8 мая, 10 утра, я сижу за кухонным столом».