Почему мозг некоторых людей не может «выключиться» ночью
Австралийские учёные нашли убедительные доказательства того, что бессонница связана с нарушениями естественного суточного (циркадного) ритма умственной активности. Это помогает объяснить, почему у одних людей к вечеру мысли затихают, а у других — «бегают по кругу» до глубокой ночи.
Исследование Университета Южной Австралии стало первым, где сравнили, как в течение суток меняется характер мыслей у людей с хронической бессонницей и у тех, кто спит нормально. Результаты опубликованы в журнале Sleep Medicine.
Как проходило исследование
Учёные наблюдали 32 пожилых участника (16 с бессонницей и 16 с хорошим сном) в течение 24 часов в условиях строгого лабораторного контроля:
участники всё время находились в кровати,
в полутёмном помещении,
с чётко регламентированными приёмами пищи и минимальной активностью,
при этом должны были оставаться бодрствующими.
Каждый час они заполняли анкеты, оценивая:
характер своих мыслей (деловые, эмоциональные, отвлечённые),
их «тон» и эмоциональную окраску,
насколько легко или трудно контролировать поток мыслей.
Такой режим позволил убрать внешние факторы (свет, рутины, гаджеты) и посмотреть, как работает внутренний «часовой механизм» мозга.
Что обнаружили
И у здоровых людей, и у страдающих бессонницей выявились суточные колебания умственной активности:
— максимум днём/под вечер, минимум — под утро.
Но у группы с бессонницей оказалось несколько важных отличий:
У «хороших спящих» к ночи мыслительный режим закономерно смещался от дневного «решения задач» к ментальному «отпусканию» и снижению вовлечённости.
У людей с бессонницей этот переход был значительно слабее:
их мысли оставались более «дневными» — целенаправленными, зацепленными за проблемы и эмоции — даже в часы, когда мозг должен «замолкать».Пик когнитивной активности у бессонников был сдвинут примерно на 6,5 часа позже, то есть их внутренние «часы» как бы подталкивали мозг мыслить активно ещё далеко за полночь.
«Сон — это не просто закрыть глаза, — подчёркивает профессор Курт Лашингтон. — Мозг должен отключаться от целенаправленных мыслей и эмоционального вовлечения. При бессоннице этот процесс притуплён и запаздывает, вероятно, из-за нарушений циркадных ритмов».
Что это значит для лечения
Авторы считают, что результаты открывают новые возможности терапии:
усиление циркадных ритмов — с помощью правильно подобранной светотерапии,
структурированные ежедневные режимы (стабильное время подъёма, активности, питания),
практики осознанности и расслабления, которые помогают «отпускать» мысли перед сном.
Сейчас большинство методик при бессоннице сосредоточены на поведении (гигиена сна, когнитивно-поведенческая терапия). Новые данные говорят о том, что персонализированные подходы, учитывающие и циркадные, и когнитивные особенности, могут быть эффективнее.