Новая фобия военного времени: страх остаться без телефона

Психологиня Ева Чепиль рассказала на ТГ-канале "Психологічна підтримка" об основных симптомах и путях преодоления зависимости.

Представьте: смартфон разрядился, а зарядки рядом не нашлось; забыли дома телефон; попали в зону без связи и привычные функции девайса недоступны.

Что вы тогда почувствуете? Дискомфорт? Тревогу? Может быть, стресс?

Если ответили «да», вероятно, у вас номофобия – страх остаться без телефона или без возможности им пользоваться.

Ученые констатируют: номофобия становится все более распространенной даже вне зависимости от военных действий. Независимо от возраста от 20 до 50% людей склонны переживать тревогу и напряжение, если мобильный телефон недоступен, так как отсутствует связь или он разрядился.

Основные симптомы номофобии:

🌀 Беспокойство, нарушение дыхания, дрожь, пот, возбуждение, дезориентация или тахикардия в условиях, когда связь недоступна или невозможно воспользоваться телефоном.

🌀Вы берете смартфон с собой в постель, ванную, даже в душ, чтобы чего-то не пропустить.

🌀Проверяете уровень заряда батареи и уведомления несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы ничего не пропустили.

🌀Проводите много времени за экраном телефона без очевидной необходимости.

🌀Постоянно пытаетесь убедиться в том, что смартфон в поле зрения, если он не в руке или кармане.

🌀 Чувствуете себя беспомощным без своего девайса.

🌀Держите зарядку постоянно под рукой, чтобы избежать дистресса, связанного с разряженным смартфоном.

Частое использование телефона и тревога при его отсутствии еще не означают, что у вас номофобия. Но обратиться к эксперту по психическому здоровью может быть полезным, если эти симптомы:

🔸продолжаются во времени
🔸появляются часто и интенсивно
🔸мешают вашей работе и отношениям
🔸не дают выспаться
🔸создают проблемы в выполнении ежедневных дел
🔸имеют негативное влияние на ваше здоровье и качество жизни

Как помочь себе меньше пользоваться смартфоном?

Попробуйте следующее:

✅Откладывайте гаджет достаточно далеко, чтобы вы не могли использовать его вечером или ночью.

✅При необходимости отключайте девайс — он не должен мешать вашему отдыху, учебе или работе.

✅Оставляйте телефон дома на короткие промежутки времени, например, отправляясь в магазин или на прогулку.

✅Проводите время без технологий: посидите в тишине, напишите письмо, сходите на прогулку, проведите время с друзьями, устроите себе путешествие по новым местам.

✅Попробуйте найти баланс между временем, проведенным в телефоне, и другими делами.

Попробуйте чаще взаимодействовать с реальными людьми: небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером — вроде бы ничего важного, но нам, как социальным существам, для того, чтобы чувствовать себя хорошо, крайне важно общаться все же не по телефону.