Лайфхаки, которые помогут быстрее уснуть

В нашей жизни и без того полно стресса и всяческих тревог. Зачастую самый действенный способ справиться с проблемами — лечь спать. Не зря ведь говорят, что утро вечера мудренее.

Но в современном мире многие люди страдают от проблем со сном, зачастую, мучаясь от бессонницы и невозможности как следует выспаться. Рассказываем о нескольких нехитрых приемах, которые помогут вам уснуть без задних ног и хорошенько отдохнуть.

Метод американских военных, который позволяет уснуть на 1,5 минуты

• Первое: опускаем руки вдоль тела;
• Второе: расслабляем все мышцы лица;
• Третье: расслабляем ноги;
• Четвёртое: поочерёдно расслабляем бедренные мышцы, икры и ступни.

Дыхательная практика 4–4–4–4

• Первое: занимаем удобное положение;
• Второе: на счёт четыре делаем вдох;
• Третье: на счёт четыре задерживаем дыхание;
• Четвёртое: делаем упражнение по кругу на протяжении 10 минут.

Команда «не спать»

Когда тебя заставляют сделать что-то против твоей воли, желание сделать все наоборот прямо непреодолимо.

Поэтому пытайтесь поочерёдно отговаривать себя от сна, делайте наоборот — заставляйте себя бодрствовать. Таким образом вы сможете снизить напряжение от невозможности контролировать засыпание. И, в результате, уснёте.

Также не рекомендуется пользоваться гаджетами перед сном. Лучше прогуляться, принять ванную и немного почитать (но не с экрана смартфона или планшета!). Ложиться спать нужно в комфортных условиях, в проветренном помещении и с зашторенными окнами.