Как замедлить потерю костной массы у женщин после 50

Речь идёт о результатах трёхлетнего клинического исследования PREDIMED-Plus, проведённого в 23 медицинских центрах Испании. В анализ вошли 924 человека в возрасте от 55 до 75 лет с ожирением или лишним весом. Почти половина участников — женщины.

Подробности: Héctor Vázquez-Lorente et al, Mediterranean Diet, Physical Activity, and Bone Health in Older Adults, JAMA Network Open(2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.3710

Что делали участники:

• Группа вмешательства соблюдала средиземноморскую диету с 30% снижением калорийности, занималась физической активностью и получала поведенческую поддержку.

• Контрольная группа придерживалась стандартной, неограниченной средиземноморской диеты без рекомендаций по активности.

Костную плотность измеряли в поясничном отделе позвоночника (L1–L4), бедренной кости и общем костном минеральном содержании. Измерения проводились на старте, через год и через три года.

Результаты: Общее минеральное содержание костей между группами существенно не отличалось. Однако у женщин в группе вмешательства наблюдалось заметное улучшение плотности костей в пояснице — в среднем на 1,8 г/см² больше, чем в контрольной группе. У мужчин значимой разницы не зафиксировано.

Даже при исключении участниц, принимавших кальций и витамин D, улучшения у женщин сохранялись. Это говорит о том, что эффект обусловлен именно образом жизни, а не пищевыми добавками.

Исследование подтверждает: для женщин старшего возраста со склонностью к метаболическим нарушениям сочетание умеренного похудения, физической активности и сбалансированного питания может стать ключом к профилактике остеопороза.