Как распознать психологическое насилие и избавиться от него

В рамках Всеукраинской акции "16 дней против насилия" как не дать произойти психологическому насилию и распознать его, рассказывает психолог "Фонда Маша".

Психологическое насилие - это форма домашнего насилия, где обидчик применяет словесные оскорбления, угрозы, унижения, преследования, запугивания. Он стремится установить контроль над жизнью другого человека и самоутвердиться благодаря этому. Бездействие - это тоже насилие, - говорит Юлия Галаган, психолог Центра "Незламна".

Отдельный конфликт в семье, случайная обида или даже повторяющиеся ссоры - это не психологическое насилие. Насилие - это сознательное поведение, использование собственного превосходства и контроля над другим человеком.

Психологическое насилие можно распознать по таким признакам:

• Контроль. Обидчик хочет управлять вашей жизнью: влияет на выбор работы, друзей или даже одежды.
• Обесценивание. Вы слышите нецензурную брань в свою сторону, словесные оскорбления, унижения. Так обидчик хочет причинить вам эмоциональную боль.
• Игнорирование. Ваши потребности игнорируют или делают вид, что их нет. Это один из методов наказания.
• Изоляция. Вам запрещают общаться с другими людьми, ходить на работу или учиться.
• Преследование. В реальной жизни или в соцсетях обидчик может следить за вами. Он угрожает или шантажирует, чтобы получить желаемое.

Часто пострадавший может услышать от обидчика обвинения типа: "это ты виновата", "ты меня спровоцировала", "тебе так кажется", "такого вообще не было". Может рассказываться история, которая кардинально отличается от того, что помнит человек.

Все это - газлайтинг, то есть манипуляции с целью заставить пострадавшего человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности.

Часто родители могут совершать психологическое насилие в отношении своих детей. Такие действия они оправдывают словами "я старше и имею больший опыт", а также ссылаются на воспитание.

Они могут не знать, что их действия вредят ребенку. Поэтому количество детей-жертв психологического насилия наибольшее среди всех его видов и составляет 45%.

Как понять, что вы жертва психологического насилия

Часто обидчик может сердиться или кричать, если ему что-то не нравится. Чтобы этого не произошло, пострадавший пытается "загладить" острые углы, подчинить свою жизнь жизни агрессора, - отмечает Юлия Галаган.

Человек находится в постоянном напряжении, когда общается или проживает с обидчиком, не может расслабиться и быть собой рядом с ним. Эти признаки являются "тревожными звоночками", свидетельствующие о психологическом насилии.

Характерным признаком психологического насилия является цикличность, которая состоит из нескольких фаз:

• первая - рост напряжения;
• вторая - непосредственное насилие;
• третья - фаза перемирия. Она может сопровождаться чистосердечным раскаянием.
• четвертая - "медовый месяц". Агрессор стремится продемонстрировать свои лучшие стороны. Например, дарит женщине цветы или подарки.

Но в конце концов снова наступает первая фаза, напряжение. И чем дальше, тем короче фазы мира, покоя и нарастания напряжения. Фаза насилия становится шире.

Последствия психологического насилия

Психологическое насилие может привести к снижению самооценки, ощущению собственной неполноценности, развитию депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства.

Постоянный стресс, неуверенность в себе, чувство страха могут влиять на физическое самочувствие человека: частые головные боли, проблемы со сном и аппетитом, снижение иммунитета.

Как избавиться от психологического насилия

Если вы поняли, что вам психологически трудно и вы нуждаетесь в помощи, лучше не молчать об этом.

В случае психологического насилия психолог Центра "Незламна" рекомендует:

Обратитесь к профессионалам

Психологи, психотерапевты, адвокаты и другие специалисты могут помочь распознать психологическое насилие в отношении вас и научить реагировать на него.

Узнайте о своих границах и установите их

Вы имеете право на уважение, достоинство и безопасность. Если их нарушают, дайте знать, что вам это не нравится, что вы не готовы это терпеть.

Не молчите

Говорите о собственном опыте психологического насилия с людьми, которым доверяете. Это могут быть друзья, родственники или коллеги. Благодаря им вы сможете получить эмоциональную поддержку, советы и понимание, что вы не одни.

Заботьтесь о физическом здоровье

Старайтесь поддерживать здоровый образ жизни. Это может стать важной частью восстановления после психологического насилия.

Сохраните доказательства

Психологическое насилие является преступлением. Оно определено в законодательстве Украины как разновидность домашнего насилия. Вы можете обратиться в полицию, если пострадали. Поэтому вам надо сохранить все возможные доказательства: сообщения, электронные письма, записи разговоров, фото или видеоматериалы.

"Фонд Маша" - это общественная организация, созданная в 2020 году для противодействия любому виду насилия. С началом полномасштабного вторжения Фонд помогает женщинам и детям преодолеть психологические последствия войны.